Programım hakkında yorumlarınız

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ocensers tarafından 3 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/nas-l-bir-program-uygulamal-t40605.html

    böyle bir konu açmıştım ama yardım eden olmadı :/ bende kendimce bir şeyler yaptım sizden gelen önerilerle de ufak ufak değiştirerek kendim için en iyi programı yakalamaya çalışıcam

    boy 178 kilo 61

    beslenme


    kahvaltı: biri tam ikisinin beyazı 3 yumurta,1 dilim buğday ekmegi,peynir,süt,

    öğlen:makarna,, veya evde karbonhidrat içeren ne varsa 20 dk sonrada 1 kase special k

    çalışma öncesi:ton balığı buğday ekmeği

    çalışma sonrası: fasulye,dolma v.s,meyve suyu

    akşam:tavuk,et,ton balığı v.s

    şu an yaptığım hareketler şunlar

    Dumbbell Wrist Flippers (4x15)

    Palms Up Dumbbell Curl(2x10) Two Arms Palms Down Dumbbell Curl(2x10)

    leg curl(4x10)

    Leg Extension(4x10)

    Straight Bar Triceps Pushdowns(12-10-8-6)

    abdominal cruch(15x3)

    Lateral (12-10-8-6)

    Front Dambıl Raise (12-10-8-6)

    machine bench(12-10-8-6)

    butterfly(12-10-8-6)

    Close-Grip Front Lat Pulldown (underhand)(2x10)

    Wide-Grip Front Lat Pulldown(2x20)

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown (4x10)

    pullover (4x10)


    evde çalışma istasyonu var 3 kg likte 2 dumbell halter ve sehpa alıcam bu yüzden programı mı değiştiriyorum ve bölgesel çalışmayı düşünüyorum

    pazartesi-perşembe (göğüs,biceps),salı-cuma (kanat,sırt,triceps),çarş-cumartesi (omuz,bacak) pazar (karın)

    (göğüs,biceps)

    Barbell Curl bench press

    Dumbbell Curls dumbell fly

    Hammeraltarnate Curls incline press

    Concentration Curls butter fly

    decline press


    (kanat,triceps,sırt)

    Triceps Pushdowns Wide-Grip Front Lat Pulldown

    Dumbbell French One Arm Dumbbell Rowing

    Bench Dips Close-Grip Front Lat Pulldown

    Lying Triceps Extensions Deadlift




    (omuz,bacak)

    Dumbell Press Leg Curl

    lateral Leg Extension

    Front Dumbbell Raises Single Dumbbell Squats

    Seated Barbell Deltoid Military Presses



    (karın)

    Crunch Machine

    Crunch

    Reverse Crunch

    Flat Bench Lying Leg Raise


    Yorumlarınızı Esirgemeyin

    bench_O
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş