Programım hakkında acil yorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve dhizli tarafından 9 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dhizli
    Offline

    dhizli Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar, gittiğim spor salonunda PT alıyordum, ancak PT aldığım hocamın salondan ayrılması sonucu programsız kaldım. Diğer hocaları da pek tanımıyorum onlar da beni tanımıyor o yüzden kendi programımı kendim hazırladım, ancak yorumlarınıza ihtiyacım var:)

    1. GÜN Göğüs-Omuz
    Bench Press 4x8
    Incline Dumbell Press 4x 15-12-10-8
    Incline Machine Press 4x6
    Crush-grip dumbell bench press (2-3 haftada 1 katmayı düşünüyorum)

    Chair dips 3x yapamayana kadar
    Bentover lateral raise 4x15
    Cable Lateral raise 3x12
    Military Press 4x8
    Wide-Grip upright row (yine 1-2 haftada bir katmayı düşünüyorum)

    2.GÜN Sırt-Trapez

    Bent over row 4x10
    Close grip pull up 4x yapamayana kadar
    Dumbell pull over 3x12
    Barbell Shrugs 4x12
    Back extension 3x yapamayana kadar

    3.GÜN Triceps-Biceps
    Triceps Pushdown (ROPE) 4x20-15-12-9
    Dips 4x yapamayana kadar
    Alna pres 4x10

    Barbell curl 5x8
    Preacher Curl 4x8
    Hammer Curl 3x10
    Biceps Ladder (2 haftada 1)

    4.GÜN
    Bacak o çok önemli değil, Pt'yi bıraktığımdan beri 1-2 defa anca çalışmışımdır:D
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri
    Öncelik talebi
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum




    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla

    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş