Programım İçin Tavsiye

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Q6u7 tarafından 16 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar öncelike çok kafama takılan bir şey sormak istiyorum

    6 ay bb yapıyorum toplamda 2 ay başlangıç programı 4 ayda piramit prensibiyle çalıştım(hocam yazdı kafama göre değil).4 aylık programımda her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyodum toplamda haftada 4 gün gidiyordum ve tüm hareketlerim piramit ti 12-10-8-6 şeklinde.Programım şöyleydi;
    Göğüs-Biceps(birde bir bacak hareketi var leg press machine)
    Sırt-omuz-triceps (bir bacak hareketide burada leg curl)
    Göğüs Biceps-karın
    Sırt-omuz-triceps
    bu şekildeydi ve tüm hareketler 12-10-8-6 ydı.Şimdi tekrar 3 aylık bir program yazdı sadece biceps ile tricepsin yerini değiştirdi yani Göğüs-triceps ve Sırt-biceps şeklinde.
    Ama yine piramit şeklinde programım. kafama takılan sorular
    1.Piramit sistemi tüm hareketler için uygun mu yani bazı forumdaki konularda dambıl fly sabit tekrar ile yapılması tavsiye değiliyor yani 3x10 gibi genelde bench press gibi temel hareketlerinde piramit kullanılır şeklinde birkaç yargıya rastladım bu doğrumudur?
    2.Dambıl fly gibi izole hareketlere piramit sistemi uygun mu?
    3.Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara piramit sistemi uygun mudur ?
    şimdiden teşekkürler...

    Not:Kilo 60 Boy 1.75
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kural 10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın :

    10.1. Sabırlı Olun :
    10.1.1 İkinci baskı yapmayınız yani aynı mesajı bir defadan fazla gönderemezsiniz. Üst üste birbiriyle ilişkili birkaç mesaj gönderemezsiniz. Mesajınıza ekleme yapmak için "Edit" butonunu kullanmalısınız.
    10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
    10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

    10.2. Başlıklara içi boş mesaj (flood) atmayınız. '' +1, smile, teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize bir şey vermek bir yana zaman kaybettirecek, mesaj sayınızı artırmaya çalışıyorsunuz imajı verecek ve en önemlisi mesaj kirliliği yaratacaktır.

    10.3. Başlıklara, başlıkla ve konuşulan konu ile alakası olmayan (offtopic) mesaj/mesajlar atmak yasaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş