Professyonel !!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KaraTR tarafından 28 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. KaraTR
    Offline

    KaraTR Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    PAZARTESİ: GÖĞÜS

    1-Flat Bench 4×8
    2-Incline Bench 4×8
    3-Decline Bench 4×8
    4-Pullover 4×12
    5-Hammer Press 3×12
    6-Dips 3×12

    SALI: SIRT/TRAPEZ

    1-Bent Over Row 4×8
    2-Deadlift 4×8
    3-Pulldowns 4×12
    4-Pull Ups 4×12
    5-Cable Row 4×12
    6-Shrugs 6×10

    ÇARŞAMBA: OMUZ/MİDE

    1-Military Press Behind The Neck 3×8
    2-Machine Press 4×8
    3-Lateral Raises 4 x 10
    4-Weight Plate Front Raises 4×10
    5-Front Raise 4×10
    6-Reverse Pec Deck 4×10
    7-Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
    8-Weighted Sit Up 4x failure
    9-Hanging Leg Raise- 4x failure
    10-Side Bends 4x failure
    11-Side Crunches 4x failure

    PERŞEMBE: DİNLENME


    CUMA: ARKA KOL/KOL

    1-Close Grip Bench Press 4×8
    2-Pushdown 4×8
    3-EZ Bar Skullcrusher 4×10
    4-Cable Kickback 4×12
    5-EZ Bar Curl 4×8
    6-Wide Grip Curl 4×8
    7-Hammer Curl 4×8(each hand)
    8-Concentration Curl 4×12

    CUMARTESİ: BACAK/MİDE

    1-Squats 4×12
    2-Squat (to bench) 4×12
    3-Bulgarian Squat 4×12
    4-Quad Extensions 4×16
    5-Stiff Leg Deadlift 4×12
    6-Leg Curls 4×16
    7-Glute Kickbacks 4×20
    8-Calf Machine Raises 4×20
    9-Seated Calf Raises 4×20
    10-Leg Press Calf Raises 4×20
    11-Weighted Sit up 4x failure
    12-Air bike 4x failure
    13-Side Bends 4x failure
    14-Barbell Twists 4x failure

    PAZAR: DİNLENME
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş