plaj vücudu için

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Gloriousglor tarafından 17 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yaş 22,boy 1.74, kilo 67-68 arkadaşlar istediğim plaj vücudu sizce eksikler neler?Sadece doğal besleniyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    Obatuhan bunu beğendi.
  2. TeFo
    Offline

    TeFo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    göğüse biraz hacim, karın bölgesine biraz daha önem
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bence cok iyisin bak.göğüs bas birde omuz kolu çok öne çıkarma çok iyi gidiyorsun devam....
     
  4. mfs14
    Offline

    mfs14 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    bence plaj için idael tek eksik bendede oldugu gibi kıl :D
     
  5. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Birazda esmerleştin mi daha sexy durursun
     
  6. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Uğraşılmış bir vücut tebrikler :)

    Plaj için eksiğin; omuzları genişletip beli daha da inceltmek, yani daha fazla üçgene yaklaştırmak ;)
     
  7. Fitness&Model
    Offline

    Fitness&Model Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    1.100
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ha
    Yer:
    İstanbul
    Selam;

    Sevgili Gloriousglor,

    Eksik saymak adetim değildir, yalnız size şu şekilde tavsiyede bulunabilirim.

    Flat Bench Cable Flye

    Uygulanışı:Tutacakları kavisli bir şekilde yukarı taşıyoruz. Hareket boyunca dirsekler bükülü
    Makaralar ile omuzlar aynı hizada olsun.
    Ağırlığın kollarınızı dışa doğru çekmesine müsaade ediniz. Ama omuzlarınızı fazla esnetmeyiniz.
    Tutacakları iyice yaklaştırıyorsunuz. Mesela birbirlerini geçsinler bir kaç santim. Bu şekilde daha fazla iç göğüs lifini harekete katarsınız. Özellikle hareketin üst noktasında gergin tutarken tutacakları.
    Son olarak dengeli bir gelişim için tekrarlar ve setler arasında ellerinizi dönüşümlü olarak üst ve altta tutunuz.

    Birde, Hanging Leg raise ile Hanging knee raise'i süper set şeklinde giriniz.

    İlk hareket olarak leg raise'i tercih edip, tükenene kadar yapınız. Dinlenmeden knee raise'e geçiniz. Bunda da tükenene kadar yapınız. 30 saniye ile 45 saniye aralığında dinlenerek 4 seti tamamlayınız.

    D.N=Weighted Dips'i de eklemeyi bir düşününüz.

    Saygılarımla,
     
    lordmarvel bunu beğendi.
  8. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kollar ve omuzlara agırlık verılebılır
     
  9. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yorumlar için teşekkürler arkadaşlar. Evet üst göğüs eksik biraz ama okul, kurs falan vakit buldukça yaptığım için kapatıcam o açığı da :)
    kıl sorunu da var tabi ama napalım ona da çözüm yok :D çok belli oluyor mu yav :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:28 ----------

    cevabınız için teşekkür ederim. dediğiniz hareketlere baktım onları da eklicem programıma.
     
  10. asigenc1990
    Offline

    asigenc1990 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bende plaj vücudu istiyorum bana göre biraz karın belirginleşse süper olur diye düşünüyorum.Bide şunları sormak istiyorum evde mi çalışıyorsun yoksa salona gidiyor musun.Bide doğal besleniyorum derken kendin şunu yiyorum bunları yemiyorum gibimi
     
  11. mfs14
    Offline

    mfs14 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    evet belli oluyor ben baktımda forumda kıllara çözümdye bir konu yok olsa bende yararlanacagım ama :D
     
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    plaj vücudu nedir abiler , nasıl tanımlanır. saygılar
     
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    eksik pozlar var ve eksik bilgi vermişsiniz.konunuz kitlenecek büyük ihtimalle.
     
  14. dino_55
    Offline

    dino_55 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    securty
    Yer:
    istanbul
    omuz ve mide önem verirsen istediğini alırsın bence ...başarılar
     
  15. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    ara tatil ve yaz tatilinde evde çalışıyorum. Okul zamanı salonda. Beslenme konusunda da mümkün olduğunca yağlı besinlerden uzak duruyorum( burger king vs.) protein ağırlıklı beslenmye çalışıyorum, yumurta, lor peyniri vs.
     
    asigenc1990 bunu beğendi.
  16. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    vakit çok bol. ve plaj vücuduna ulaşmış sayılırsın. yaza kadar mükemmel olur. kolay gelsin..
     
  17. İbraCadabra
    Offline

    İbraCadabra Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun kardeşim antreman programını yazarsan sevinirim
     
  18. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    karında eksikler çok
     
  19. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Antremana başlamadan önce 30-40 dk arası koşu bandında 6.5-9.5 km arası kademe kademe artırarak hızlı tempo yürüyorum ve koşuyorum. Hareketlerin set aralarında ağırlıkla mekik çekiyorum.
    Pazartesi: göğüs, ön kol
    Salı: arka kol, sırt
    çarşamba: omuz, bacak
    perşembe: kardiyo ve karın

    cuma, cumartesi vs. aynı döngü. Benimkisi sadece kendimce yaptığım bi program. Hocalardan yardım alırsan daha iyi olur. Amacım sadece fit ve hafif kaslı bir vücut.

    Arkadaşlar bir de bir sorum daha olacak, eksiklerimi giderdikten sonra( üst göğüs, karın vs.) İstediğim seviyeye gelicem. Daha fazla gelişmemek ve olan vücudu korumak için nasıl çalışmalıyım?
     
  20. mertcx
    Offline

    mertcx Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Nasıl yani hiç dinlendiğin gün yok mu :shock:
    aralara birer gün boşluk koymalısın bence..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş