Pinko değişim günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve PİNKO tarafından 1 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    yaş:25
    başlangıç kilo: 93kg
    bugün: 91kg
    boy:165cm
    son hedef: 50kg
    1. hedef: temmuz 5 kg
    kullanılan spor ve besin takviyeleri: CLA, lcarnitine

    pazar akşamına kadar süre tanıdım. yalnızca yediklerime dikkat ederek yürüteceğim haftabaşına kadar. pazartesi spor programı oluşturulacak. yediklerime dünden beri dikkat ediyorum. kilo vermek için sanırım eski programımı uygulamayacağım. neredeyse hiç spor yapmadan sadece doktorun verdiği diyet planıyla verdiğim 25 kilonun hepsini geri aldım bir iki yıl içerisinde... bu nedenle stratejimi değiştireceğim. normal beslenme alışkanlığımı sadece bir tık değiştiriyorum bu hafta... sonra herşey değişecek.

    sabah: öğleden sonra kalktığımdan kahvaltıyı vaktinde yapamama gafletinde bulundum...

    yemek öncesi 1 kapsül CLA
    öğle: 2 adet sade tam buğday isveç ekmeği 30X2 =60 CAL
    3 yeşil zeytin 30 CAL
    2 kaşık yağsız hazırlanmış menemen 120 CAL
    birkaç dilim domates ve salatalık 40 CAL
    aspartamsız sakkarinsiz doğal tatlandırıcılı çay

    şuan toplam 250 cal. akşamı şuan bilmiyorum ama normalde 18den sonra yemek yemeyeceğimi biliyorum. gün içerisinde bol su içtim. birazdan da çubuk tarçınlı yeşilçay içeceğim. beden kitle indeksime göre, bazal metabolizmam düşünüldüğünde zaten günlük 2000 cal alsam bile kilom eksilir... ancak önemli olan bu işi sağlam yapmam. bundan sonra öğün atlamadan hafta başına kadar 1200 cal civarında besin alacağım.
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudunuza ezziyet ettiğinizin farkındamısınız? Lütfen forumu araştırın
     
  3. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    Hayır değilim. Ne konuda oldugunu söylerseniz anlayabilirim hemde yanlışlarımı varsa düzeltelimki baska birilerine burda yanlış örnek olmayayım. Öncelikle bugün böyle oldu şuanda sadece dikkat ediyorum ve spor yapmıyorum henüz. Doktorun verdiği diyeti de bikaç günlük yoğunluğum geçince uygulayacağım. Şuan doğru yoldan gitmeye çalışıyorum. Araştırmam konusunda ise tabiki araştırma yapıyorum devam edeceğim. Tesekkürler.
     
  4. Ivedone
    Offline

    Ivedone Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    1200 kcal çok az dostum. 1800 idealdir senin 2200 gibi bi oranlara çıkman lazım kilona göre 1800-2000 i görmen daha sağlıklı olacaktır ve deri sarkmasını en aza indireceksin.
     
    PİNKO bunu beğendi.
  5. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    Doktorun verdiği 1200 cal diyetle kilo vermiştim fakat spor yapmadan.. Spor yaptıgımda elbette cal miktarı artacak. Birde bayan oluşum şuan spora daha başlamamış olmamdan kaynaklı ihtiyacım olan cal daha az oluyor. Tesekkürler.
     
  6. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bu diet çalışıyorsanız iş temponuzu etkilemicek mi?
     
    PİNKO bunu beğendi.
  7. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    Ptesi den itibaren tatildeyim uzun süre.. Kendimle uğraşacağım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

    yemek öncesi 1 cla
    Aksam: 3kaşık yeşil fasulye 150 cal
    4 kaşık makarna 2 kaşık yoğurt 300 cal
    Yağsız salata 50 cal
    2 saat sonra 1 kase meyve yedim tüm ara öğünleri tek öğünde almak gibi oldu bu düzensizlik bitcek. Onu eklemeyi unuttum meyveler 200 cal...
    Toplam öğleyle birlikte +- 950 cal...
    Bir gün için çok az fakat öğün atladım ara öğün olmadı. Yarın değişecek.
    Makarna yedim diye ekmek yemedim ve kola içmedim.. Bu bile bugünlük başarı... Kolasız bir yemek... :) yağ yakabilmek için az miktar yağa ihtiyacım var bu nedenle yemeklerde çok az sıvı yağ var ama salatada yok. Zaten salata sevmiyorum. Ama değişecek... Yarın gereken kaloriyi alıcam daha sistemli olcam... Yeşilçay içmeyi unutuyorum.
     
    Son düzenleme: 1 Temmuz 2013
  8. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    sabah kahvaltısı yok...

    :mad:

    1 kapsul cla
    öğle: yağsız peynirli omlet 250 cal
    doğal tatlandırıcılı çay
    1 dilim beyaz ekmek 60 cal

    ara: yokkkk
    1 kapsul cla
    akşam: fırında kabak graten 100 cal
    3 kaşık yoğurt 90 cal
    1 dilim beyaz ekmek 60 cal

    3 tane kuru pasta 200 cal

    görldüğü gibi akşam yemeği ardından karbonhidratlı birşeyler atıştırdım ve aşırı derecede şeker alma ihtiyacı hissettim gün içinde .. ara öğünleri atladım ve düzenli yemedim... ayrıca bugun hep beyaz ekmek zorunda kalmıştım. bugünden hiç memnun değilim toplam 760 cal.
     
  9. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    yemek öncesi cla

    öğle: 2 dilim beyaz ekmekle yapılmış yağsız peynirli tost 180 cal
    doğal tatlandırıcılı çay

    yine 1 kapsul cla
    akşam: 2 kaşık makarna 100 cal
    2 kaşık yoğurt 60 cal
    2 kaşık az yağda pişirilmiş tavuk 120 cal

    kolaya hayır dedim.. diyet de dahil içmiyorum.

    ama 2 tablet sütlü çikolata yedim :( 150 cal

    evet bu kadar... 610 cal...

    kalorilerim kahvaltı olmadgndan ara öğün olmadgndan hep az oluyor.. böyle giderse de vücudum kıtlık ilan edecek. hiç yağlardan kullanamayacak. :(ama en azından abur cuburu kestim.
     
  10. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    dün yazmaya zamanım olmadı.. dünü şimdi yazacağım.

    öğle: cla

    yağsız omlet çok küçük parça 50 cal
    beyaz ekmek 1 dilim 60 cal
    yağsız tuzsuz beyaz peynir 40 cal

    ara: 4 küçük parça karpuz 50 cal

    1 kapsul cla
    akşam: az sıvı yağlı salata 60 cal
    2 kaşık yoğurt 60 cal
    3 kaşık bulgur pilavı 150 cal
    1 tavuk bageti 120 cal
    yarım kase çorba 80 cal

    yine 2 tablet çikolata yedim 150 cal...

    820 cal...

    dün sabah tartıldım 1 haftadır falan dikkat ediyorum. kola içmedim, çok az çikolata yedim tatlı olarak ve ekmeği günde 1-2 dilimde tuttum. 3 kg gitti görünüyor. haftaya yürüyüşlere başlayacağımdan daha iyi olacağını düşünüyorum. ilk haftalar her zaman büyük düşüşler yaşanır ama sonra haftada 1 kg gibi makul bir rakama düşecek... temmuzda 5 kg hedefliyorum demiştim ama 7-10 arasında olacak diye düşünüyorum.
     
  11. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    yemekten önce cla

    2 dilim kepek ekmek arasında domates ve peynir 200 cal
    çay


    cla
    3 kaşık etli bezelye 250 cal
    2 kaşık bulgur 60 cal
    çoban salata 50 cal


    bu kez abarttım tatlı atıştırmalıklar yedim... 300 cal... akşam olduğunda her gün böyle oluyor.

    860 cal...

    3 kg vermiştim bakalım yarın kaç çıkacağım...
     
  12. Ivedone
    Offline

    Ivedone Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    böyle kalori almaya devam edersen kas kaybından başka birşey olmayacak ve bi süre sonra sarkmaların başlayacak benden söylemesi.
     
  13. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    sabah erken kalktım

    cla
    yağsız yumurta 120 cal
    1 dilim beyaz ekmek 60 cal
    çay

    öğle
    cla
    susamlı ekmekli peynirli sandviç boyu 10 cm kadar 250 cal

    cla
    akşam
    1 dilim beyaz ekmak 60 cal
    6 adet köfte 300 cal
    çoban salata 70 cal
    diet kola

    1 küçük kase karışık meyve 150

    1010 cal...

    ptesi ciddi anlamda bu işi takip edeceğim.
     

Sayfayı Paylaş