Paylaşmak;fikirler,sıkıntılar,hissedilenler......

Öncelikle herkese merhaba,

Bu konu aslında forumla tanışma mesajından öte, bu sporla uğraşan birinin fikirlerini, hisettiklerini ve sıkıntılarını genel olarak anlattığı bır konu .

Bu nedenle diezden fırça yememek ve karasan ve blitz flexor( ve adını sayamadıklarım) gibi tecrübeli ustaların katkıları ile canlanabilecek bir konuyu açmak için forumu epey takip okudum. ( ama gene de konuyu nereye açacağımı bulamadım)

Öncelikle kendim hakkında biraz bilgi vermek isterim. Ben 32 yaşındayım, hayatının buyuk bir bölümünü "sıska" olarak isimlendirilebilecek vücut ile geçirmiş 1 yıldır uğraştığı bu spor sayesinde en azından t-shirtlerin üzerinde askıda durdugu gibi durmamaya yeni başladığı bir olduğumu söylyebilrim.

Evet;32 yaşındayım ve 1 yıl önce bu spora başladım. Böyle geç kalmışlığın acısını çekerken burada 16-17-20 yaşlarındaki gençleri gördükçe bir yandan onlar için sevinirken bir yandan da keşke benim kadar hayat tecrübeleri ve sabırları olsa kimbilir kendileri için bu sporu ne kadar daha faydalı yapabilirler diye düşünmekten kendimi alamıyorum.

Bu ön tanıtımdan sonra biraz kendi sıkıntılarımdan dem vurma vakti sanırım geldi , beki ustalar bu konuya katkı sağlarlar.


Bu forumdaki çoğu kişi gibi bende kilomdan şikayetciyim 1:80 boy ve 62 kilo idim 1 senede 6 kilo alabildim. tıpkı forumdaki ustaların bahsettiği gibi protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama ne yazıkki hayat koşullar( iş-aile vs) tüm beslenme kurallarına uymamı engelliyor. Örneğin öğün saysısnı ne yazık ki arttırmayı başaramadım. Günük kalori ihtiyacımda fazlasını yakmamak için cardio yapmıyorum ve sonuç olarak ne yazıkki aldığım 6 kilonun nerdeyse yarısı karın bölgesine yerleşti.. Eğer profosyonel olarak bu sporla ilgilenmiyorsanız ve ya hayattaki tek amacınız bb değilse burada yer alan tavsiyelere harfi harfine uymanın imkanız olduğunu söyleyebilirm.(en azından benim için). Sanırım artık yaş ilerledikçe yavaşlayan metabolizma bana istediğim kiloları getirecek...

Forumda kısa sürede elde edilen gelişmeleri hayretle izledikten sonra, ne kadar emek harcarsam harcayayım genetigin bu işin en önemli kısmı olduğunu anlamış durumdayım .

Örnek vermek gerekirse bileklerim o kadar inceki, her yaptığım barbell curll de kemiklerim deli gibi zonkluyor, gücüm kalmadığından değil ama canım yandıgı için hareketi bırakmak zorunda kalıyorum dersem yalan olmaz.( bu nedenle belki dumbell ile çalışmak daha rahat geliyor) Ve düzenli olarak spor yapmama rağmen, 1 senin sonunda arpa boyu kadar yol almış olma bazen beni gerçekten kızdıryor.

Vücudumun bu kadar spora verdigi tepki o kadar yavaşki beni bazen demotive ettiğini söylemem gerekli. Ancak şunu söylemeliyim; ağırlık kaldırmak benim için fiziksel bir aktivitenin yanı sıra mental bir aktivite. Yanı ben ağılıgın altındayken saadece onu kaldırmayı seti tamamlamayı düşünüyorum, ne işyerindeki patronu, ne biriken işleri, ne evin kirasını ne de başka birşeyi sadece ağırlığı. ... Bu spor benim hafızamı boşaltmam için mükemmel bir yol...Belki de bu yüzden bu kadar seviyorum.....

İşte bu nedenle kendimi motive etmek için ve biraz daha kaldırdıgım agırlıkların hakkını vermek için değişik sistemler denedim. Piramitlerden , düz sistemlere, bölünmüş programlardan, digerlerine(eğer isteyen olursa programlarını burada verebilirim). Ama ne yazık ki; ağırlıkları istediğim şekilde arttıramıyorum bunun soncu olarak da ;kıyasladığımda gelişme çok az.

Ağırlıkları arttıramamnın bir nedeni de; tek başına çalışıyor olmam. Özellikle presslerde ağırlığın altında ezilmemek için kasları bazen tükenme noktasına kadar zorlayamıyorum ve içimdeki korkuyu atamadığımdan ağırlık artışlarını istediğim gibi yapamıyorum. Sonuç : Pactoral'ler hala zayıf....

Şu anda kasları farklı bir şekilde şaşırtmak için bölünmüş program dahilinde drop setleri dnemeye başladım. Umarım faydası olacaktır..( iyi haber antreman sonrası o tatlı agrı uzun süre devam ediyor )

Belki yaptıgım en büyük hata Suplementlere karşı gösterdiğim dirençti, belki daha önce kullanamya başlasam gelişme hızım daha farklı olacaktı. Ancak şunu söylemek isterim henüz 2 aydır amino asit kullanıyorum, kendimi fiziksel olarak daha iyi hissetmenin dışında kaslarımda bir etki göremedim ve esas önemlisi kullandığım amino asitlerin beni daha sinirli bir insan yaptığını belirtmeliyim. Kanıtlanmış böyle bir etki varmı bilemiyorum ama gerçek bu; aminolar beni sinirli yapıyor. Ve bu kutu bitince ev halkına bir iyilik yapıp aminoları bırakacağım . Sanırım buna en çok kızım sevinecek..

Evet biraz fazla uzun oldu galiba...

Dediğm gibi benimki sadece bu sporu yaparken benim gibi keyif alan dostlara içimi dökmekti. Sürçü lisan ettiysek affola...

 

Öncelikle hoşgeldiniz. Konuyu Sohbet bölümüne açmanız gerekiyordu.

Sizinde söylediğiniz gibi içinizi dökmüşsünüz. Fakat biraz fazla umutsuzsunuz. Sözlerinizden anladığım kadarıyla geçirdiğiniz 1 yıllık dönem, sizin için boşa geçmiş koca 1 yıl olmuş. Şu bir gerçek ki; disiplin bu sporda (ve her sporda) çok önemlidir. (Disiplin = Gıda disiplini + antreman disiplini). Sanırım siz her ikisinide tam anlamıyla yapamamışsınız. Bu yüzden de geride kalan 1 yıl da çok fazla ilerleme kaydedememişsiniz.

Amino ya gelince sinir yaptığını ilk kez sizden duydum. Daha önce duymamıştım.

Galiba siz biraz ön yargılısınız. Motivasyon probleminizin olduğunu düşünüyorum.

Sizin başarıya ulaşmak için yapmanız gereken temel anlamda 3 şey var.

1- Motivasyon
2- Gıda disiplini
3- Antreman disiplini.

Bence bunları hakkı ile yerine getirirseniz, ortada problem kalmayacaktır.

 

4.disiplin olarak uyku disiplinini de ekleyebiliriz.
Kızınız olduğunu söylemişsiniz Allah bağışlasın, benim de 1 aya kadar inşallah tabii bir oğlum olacak, inanın bu sporu yaparken ailenizin desteği şart en azından motivasyon açısından çünkü çoğu insan bu sporu boş insanların uğraşı gibi görüyor hala neyseki yavaş yavaş değişiyor bu anlayış.En kısa zamanda istediğiniz forma kavuşmanızı dilerim.

 

Cevaplar ve yorumlar için teşekkür ederim,

Belki bir kaç şey daha yazmalıyım. Sanırm çok depresif bir profil çizmişim...

Aslında kesinlikle motivasyon ile ilgilibir sıkıntım yok, gelişmem beklediğimden az olmasına rağmen bu sporu zevkle yapıyorum. Çünkü bu spor benim için fiziksel ve zihinsel bir çalışma. spor salonuna gidecegim anı iple çekiyorum. Ama şampiyon 1 konuda haklısın beslenme ile ilgili sıkıntı ortada ; dediğim gibi yeteri kadar özen gösteremiyorum.

wrestler benim kastettiğim kilo alma ile ilgili tavsiyelerdi, hayat temposu bunlara uymamı engelliyor.(ara öğünler-doğru besinle vs) Yoksa çalışma disiplini konusunda maximum çaba harcıyorum.

 

tek elle agzindan tutup 20 lik damacana uzatan sucu (su saticisi) dedeler var

fazla melankoliye gerek yok + bir de cogumuz tek idman yapiyoruz makinelerde dene maksimalleri thums:

 

merabalar... benim de benzer bi problemim var...20 yaşındayım 177 boyundayım ve bu yaz 62 kilo iken biraz dengesiz beslenme sayesinde 68 kiloya çıktım..bunun bana tek etkisi yüzümün toplanması ve göbeğimin çıkması oldu.. aynı şekilde hiç bi kıyafetin bana uymamasından şikayetçiyim..hem sağlıklı yaşamak hem de vücudumu şekle sokmak için bu spora başlamak istiyorum...ilk isteğim ise omuzlarımı genişletmek...bunu dumbbell ile yapmam mümkünmüdür? neler önerirsiniz?

 

omuzlarının genişlemesi için şınav ama deli gibi çalışadcaksın dambellarlada yana açış hareketlerini uygulayabilirsin bunlar omuzları bayağ genişletir
ben mesela şınavla omuzları genişlettim eskiden çok sık olmasa aletler yokken bi 8 kg daambella yana açış hareketlerinide uyguluyordum ama aslı şınav sayesinde çıktı omuzların bende tavsiyem şınav çek belki şınav çekmediğin bu dediklerim için pek bi yararı olmıcağını düşünnebilirsin
ben 3 yılımı şınavla geçirdim yani temelleri onun attım ve omuzlar genişlediği için aynanın karşısına geçip kabarrttığımda kanat kaslarınıda kontrol ettim kanat kaslarımın çıktığını bi gün de farkettim vücudumu şişirip poz verirken yani anlıcan omuz genişlediği zaman vücut otomatikman kanatları doldurdu bende boş bölgeye şınavın kanatlarda yararı var sanırım

bazıları diyebilir barfix daha yaralıdır diye oda olabilir ama ben hiç barfix çekmedim

yazlıkta top oynadığımız yerdeki duvarda asılı olan 3 4 metrelik halata inanmazsın sadece iki kololumu kullanarak çok hızılı bir şekilde ta tavana kadar tırmandım ayaklarım boştayken bide sanki vücudum yoktu okadar yarar sağlıyor yani anlıcan thums:

 

dediğin gibi şınava başladım.. önce 15 dklik ısıma hareketi yapıyorum..bunun yanında mekik de çekiyorum..fakat 15 şınavdan sonra bayağı yorgunlık hissettim..sanırım şınav çekerken nefesimi ayarlayamıyorum..bu işin kuralı nedir?

 

bu işin kuralı yok dostum bu işin kuralını sen kendin öğreneceksin yaptıkçathums:nefesini tutman gayet normal yeni başladığın için nefesini ayarlamaya çalışma hocaların dediği gibi nefesini ayarlamaya çalışma sen normal bir şekilde nefesini tutamak istiyorsaan nefesini tutarsın ilerledikçe nefes kontrolünü sağlarsın

o yorgunluk tatlı yorgunluk işte o yorgunluk = gelişme demektir o yorguynluğu yaşaman lazım omuzlarıının göğüs kafesinin göğüsleriinn yanması lazım ama bölge olarak yanmayabilirde ilk başlarda
zamanla bölgeleri acıyla yakmaya başlarsın gelişim bu çekebiliğin kadar çekmeye çalış


başkasının yok ben 50 tane yok 75 tane çekiyorum dediklerin asla bakma
kesinlikle bakma hataya düşersin sen çekebildiğin kadar kendini zorla yeterki zamanla kaslar gözüne takılmaya başladığında ilk adımı atmış olursun


bide şınav vücudu şişirir kasları şişirir omuzve göğüsü yarım satta veya 1 att veya 15 dakka şişmenin inmesi bu kadar sürebilir önemli olan vücuduun şiştiğinide hissetmen
ama senin için erken olabilir bi 4 5 sürekli düzenli olmasa ne zaman istek duyarsan

istek duymak düzenli yapmaktan daha önemli bence zaten istek duyunca düzenli yapmış oluyorsun

devam dostum işallah yardımcı olabilmişimdir
benbile en fazla 35 tane çekebiliyorum aklından çıkarma vücudun yere kadar deysin yarım şınav çekme

zamanla ellerini kapatıp açıp değişik şekilelrdede çekmeye başlarsın bölgene vurmak iççin mesela göğüs ..

yarrdımcı olduysam ne mutlu bana kardeşim

 

eklemeyi unuttum özür dilerim
son bişey daha şınav hızlı çekilir
hızlı çekmeye gayret et kan akışında hızlanır konsatirasyonuda güçlenir odaklanırsın ksa kası yakarsın acı duyarsınthums:

 

şınavın gerçekten de etkisi varmış. kıyafetler biraz olmaya başladı artık omzumdan düşmüyolar