P90X3 Günlüğüm(Resimli)(Hedef 68)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve AuSar tarafından 11 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba Arkadaşlar
    Bir süre ara verdikten sonra tekrar başlama kararı aldım. Bir önceki sürecimden ufak hatırlatma yapayım. 40 gün kadar P90X programını uygularken herhangi bir diyet ve beslenme düzenim yoktu. Ekmeği ve şekeri azaltmıştım sadece. Bu süreçte 80.1 den 76 kiloya kadar indim ve sporu bıraktım. Ama buna rağmen kilo almadım aradan aylar geçti ve tartıya çıktığımda sonuçlar şaşırtıcıydı. Mekik çekmekten başka herhangi bir spor aktivitem olmamasına rağmen 74 kilo olmuştum. Beslenmenin önemini tamda bu anda fark ettim ve bununla beraber tekrar başlama kararı aldım. Bugün yine sizlerleyim. Başlangıç değerlerimden emin değilim. İstanbul'a geçtiğimde paylaşacağım.

    1.Gün
    Ders programımın dengesizliği sebebiyle beslenmemde sıkıntı oldu. Ancak genel manada protein ağırlıklı beslenmeyi planlıyorum.
    Beslenme
    Kahvaltı(9:00)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    Ara öğün(12:00)= Muz ve bir avuç yer fıstığı
    Öğlen(16:00)=Yarım tabak pilav, 5Tane İzmir Köfte(Sulu yemek şeklinde)
    Akşam(19:00)=Muz
    Saat 20 de bir şişe soda

    Spor
    P90X3 Accelator + Göğüs ve Kol Ağırlık Çalışması(Sitede bulunan evde 2 dumbella yapılan program)

     
  2. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    2.Gün
    Beslenme
    Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
    Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    Ara öğün(12:00)= Muz ve bir avuç yer fıstığı
    Saat 16:30 da spordan sonra bir ölçek protein tozu
    İkinci öğün(18:00)=Yarım tabak kepekli makarna, 260gr piliç köfte(10-12 adet), bir çay kaşığı hardal, bir ç.k. acı sos, biraz jalepeno biber turşusu
    Akşam(20:00)=Yeşil Elma

    Spor
    20 dk hızlı tempoda yürüyüş +P90X3 Warrior + Omuz ve Arka Kol ağırlık çalışması
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2014 ---
     
  3. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    3.Gün
    Beslenme
    Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
    Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    Ara öğün(12:00)= Yeşil elme ve bir avuç yer fıstığı
    İkinci öğün(16:00)=Dolu bir tabak Köfte yemeği(6-7Köfte), jalepeno biber turşusu(Acı biberin metabolizma hızını arttırdığı için yazıyorum.)
    Saat 19.00 lavaşsız 3 adet çiğköfte
    Akşam(20:00)=Küçük Bir Dilim Kek(Önemli misafirlerim vardı)

    Spor
    P90X3 Yoga
     
  4. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    4.Gün
    Beslenme
    Kahvaltı(9:00)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    Öğlen(15:00)=Kepek lavaşlı et döner ve ayran
    Akşam(19:00)=Muz
    21.00 Antrenmandan sonra 2 ölçek protein tozu

    Spor
    P90X3 + Sırt ve Karın çalışması

    5.Gün
    Beslenme
    Saat 9:00 Bir fincan yeşil çay
    Kahvaltı(9:30)= 40gr(tahmini) yulaf bir kase yoğurtla, 4 tane yeşil zeytin, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    İkinci öğün(12:00)= Bol bol kıymalı yumurta + yarım kase çorba içine 35-40gr yulaf
    Saat 17.00 da Adana lavaşsız

    Spor yapamadım ama fazlasıyla yürüyüş yaptım.
     
    hukukcu bunu beğendi.
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    başarılar dostum, takipteyim, sorun olursa mesaj atabilirsin.
     
    AuSar bunu beğendi.
  6. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    6.Gün
    Beslenme
    Kahvaltı(9:30)= Bol kıymalı yumurta, 100gr Lor peyniri, 2Yumurta, 1Bardak yarım yağlı süt
    İkinci öğün(14:00)=100gr etli döner dürüm, ayran, domates çorbası
    Saat 18.00 Tavuklu sezar salata(sosu çok az), yarım dilim börek

    Spor
    İstanbul'a gelmek zorunda kaldığım için sadece karın egzersizleri yapabildim. Çalıştığım içinde fazlasıyla yürüyüş yaptım.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2014 ---
    Teşekkürler ciko. Beslenme konusunda yorumunu alabilir miyim dostum? Tavsiye ettiğin birşey var mı? Yarından itibaren sabah koşularına başlıyorum ayrıca.
     
    ciko nat bunu beğendi.
  7. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    döneri ekmeksız yıyebilirsin veya yerıne pırınc tavukda olabilir.. sabah kosusu eklemen senın ıcın ıyı olcaktır.
     
  8. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Her gün yazmaktan sıkıldığım için yazmayı bıraktım arkadaşlar. Spora ve diyete devam ettiğimi belirtmek istedim. İlk haftamı geride bıraktım.
    Başlangıç Değerlerim
    Boy:1.71
    Kilo:80.1
    Yağ oranı:24.5
    Su:51.6
    Kas Oranı:39.7

    30 gün P90X'den sonraki değerlerim
    Boy:1.71 ---- -------------> 1.71
    Kilo:80.1 ---- ------ -------> 76.4
    Yağ oranı:24.5 ------- -------> 23.3
    Kas Oranı:39.7 ------- -------> 40.5

    Aranın ardından başladığım ve bir haftanın sonundaki son değerlerim ise
    Kilo 73.6
    Yağ oranı: 22.2
    Su Oranı: 53.
    Kas oranı 41.0
     
  9. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi siteden buluyosun videoları ?
     
  10. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şu an hangi durumdasın gerçekten merak ettim dostum
     

Sayfayı Paylaş