P90x Her Hafta Resimli 14.03.2014 -

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve cs!!! tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Diyet Programım

    sabah 7.30

    100gram yulaf ezmesi
    2 bardak süt

    öğlen 12.30

    eti kepekli bisküvi

    akşam 16.30
    100gram tavuk + 75 gram makarna veya bulgur plavi + 100 gram yoğurt + marul salatası

    18.30 p90x

    20.00 yarım litre tarçınlı süt

    ---------

    hafta sonu kepekli light bisküvi yerine 75 gram makarna veya bulgur pilavını yoğurtla yiyorum
    Kilomun çok fazla olmamasına rağmen malesef çok yağlıyım.ayrıca
    okula gittiğim için 7.30 ile 16.30 arası yemek yiyemiyorum.

    diyetimin ve p90x in birinci haftası geçti , p90x te son 15 20 dk genelde ölü gibi oluyorum çoğu hareketi yapamıyorum erken kesmek zorunda kalıyorum. Diyet konusuna gelince programa %90 uydum

    Resim çekmeyi pek beceremedim önümüzdeki haftalarda düzelticem
    BAŞLANGIÇ
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    boy : 180
    kilo : 77

    1. hafta
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    kilo 75.5
     
  2. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    15 20 dakika kala kesilmenin sebebi beslenmen olabilir , cok kotu bir beslenme programın var.sabah kahvaltısı ve öğlen yemeğini bol yeyip aksam yemeğini düşürmen gerekirken sen tam tersini yapmissin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    evet beslenme programının çirkin olduğunu biliyorum fakat imkanlarım elvermiyor ancak bu şekil beslenebilirim en azından yaza kadar inş sağlıklı 10kg verebilirsem yazın herşeyi telafi ederim
     
  4. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Bol şanslar o zaman :) insallah hedefinize ulaşırsınız


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    menüdeki protein gerçekten çok az. 100 gr tavuk ve yulaftan alacağın protein 50 gramı geçmez. kilo başına 1 grdan fazla alman lazım. öğle yemeğine biraz protein eklemen gerekiyor. yoksa kas kütlen azalabilir.
    not: bu konularda çok ilgili değilim ama 6 aylık bir vg geçmişim var.
     

Sayfayı Paylaş