onur41 yağ yakım günlüğü

herkese merhaba arkadaşlar 01.04.2014 tarihi ile başladığım yağ yakma diyeti ile bugüne kadar tam 2 kilo vermiş durumdayım hedefim 75 kilo ve şu an tam 84 kiloyum boyum 176 cm.
sabah güne 06:00 itibariyle 100 gr yulaf ezmesi ve 5 adet yumurta akı ile başlıyorum bu benim 15 gündür değiştirmediğim ve değiştirmeyi düşünmediğim kahvaltım.
saat 09:00 yeşil çay
saat 11:30-12:00 arası fix olarak yemekhanede çıkan haşlama tavuk göğüsü, bulgur ve salata.
saat 15:00 yeşil çay
ve saat 19:15-20:30 arası habeş kardiyo idmanı.
idman sonrası 5 yumurtalı yağsız omlet yanına bir gün ton balığı ertesi gün tavuk göğüsü haşlama.
ayrıca günde 3.5 litre su tüketimi.

 

21.04.2014
sabah 06:00 100 gr yulaf ezmesi yağsız sütle beraber.
saat 07:00 45 dakika orta tempo yürüyüş
09:00 yeşil çay
12:00 2 porsiyon haşlanmış tavuk, bulgur pilavı ve salata.
15:00 yeşil çay
19:00 tavuk, 6 adet haşlanmış yumurta.
20:00-21:00 20 dk.kondisyon bisikleti ve 30 dakika ağırlık idmanı.
22.04.2013
sabah 06:00 100 gr yulaf ezmesi yağsız sütle ve 5 adet yumurta akı
07:00 45 dk. yürüyüş
09:00 yeşil çay
12:00 2 porsiyon içim dışım tavuk ve bulgur
15:00 yeşil çay
19:00 tavuk haşlama, salata ve 5 adet yumurta
20:00-21:00 arası idman.
ayın 23 ve ben yumurtayı 2 haftalığına hayatımdan çıkarmak zorunda kaldım sebebi ise yüzümde çıkan devasa büyüklükteki sivilce istilası.
protein alımını fazla abarttım galiba.
yulaf ve tavuğa devam.

 

04.05.2014 tarihi itibariyle kilom 78.3.
bugünden itibaren yulaf harici karbonhidrat alımını da kesiyorum. sebze, tavuk ve yumurtadan oluşan bir diyete başlangıç yapacağım. hedef 72 kiloya inmek.

 

Kaslarını kaybedersin.

 

Karboyu kısma , koşudan sonra mevve suyu oneriyorum müthiş isine yarayacaktır

 

Merhaba Arkadaşlar,
10.02.2020 tarihi itibariyle sahalara tekrar geri döndüm.
83 kiloyum hedef tekrat 75 kg.
Sabah kahvaltı: 5 adet yumurta akı, 100 gr yulaf, 100 gr.tuzsuz lor peyniri ve 200 ml. yağsız süt, biraz tarçın.
Öğle yemeği: 5 adet yumurta akı, 100 gr. tuzsuz lor peyniri.
Akşam yemeği: 200 gr. Tavuk göğüsü, salata,bulgur.
İdman haftada 4 gün. Full body ve sonrası 15-20 dk. kardiyo.
Not 1: sabah ve öğle yenilenleri mix yapıp içiyorum.

Bakalım eski günlere geri dönebilecek miyiz?

 

Son durum hakkında bilgi verir misin?

 

Merhaba Arkadaşlar,
Görünen o ki forum çökmüş. Ama bu spora devam ediyorum ve yazmak istedim. Gün boyu 5 yumurta komple, whey protein 2 ölçek, 600 Gr tavuk, 300 Gr prinç. Haftalık 500 testo enanthe, 400 boldenon.