onur41 yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve onur41 tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. onur41
    Offline

    onur41 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İŞÇİ
    Yer:
    İZMİT MERKEZ
    herkese merhaba arkadaşlar 01.04.2014 tarihi ile başladığım yağ yakma diyeti ile bugüne kadar tam 2 kilo vermiş durumdayım hedefim 75 kilo ve şu an tam 84 kiloyum boyum 176 cm.
    sabah güne 06:00 itibariyle 100 gr yulaf ezmesi ve 5 adet yumurta akı ile başlıyorum bu benim 15 gündür değiştirmediğim ve değiştirmeyi düşünmediğim kahvaltım.
    saat 09:00 yeşil çay
    saat 11:30-12:00 arası fix olarak yemekhanede çıkan haşlama tavuk göğüsü, bulgur ve salata.
    saat 15:00 yeşil çay
    ve saat 19:15-20:30 arası habeş kardiyo idmanı.
    idman sonrası 5 yumurtalı yağsız omlet yanına bir gün ton balığı ertesi gün tavuk göğüsü haşlama.
    ayrıca günde 3.5 litre su tüketimi.
     
  2. onur41
    Offline

    onur41 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İŞÇİ
    Yer:
    İZMİT MERKEZ
    21.04.2014
    sabah 06:00 100 gr yulaf ezmesi yağsız sütle beraber.
    saat 07:00 45 dakika orta tempo yürüyüş
    09:00 yeşil çay
    12:00 2 porsiyon haşlanmış tavuk, bulgur pilavı ve salata.
    15:00 yeşil çay
    19:00 tavuk, 6 adet haşlanmış yumurta.
    20:00-21:00 20 dk.kondisyon bisikleti ve 30 dakika ağırlık idmanı.
    22.04.2013
    sabah 06:00 100 gr yulaf ezmesi yağsız sütle ve 5 adet yumurta akı
    07:00 45 dk. yürüyüş
    09:00 yeşil çay
    12:00 2 porsiyon içim dışım tavuk ve bulgur
    15:00 yeşil çay
    19:00 tavuk haşlama, salata ve 5 adet yumurta
    20:00-21:00 arası idman.
    ayın 23 ve ben yumurtayı 2 haftalığına hayatımdan çıkarmak zorunda kaldım sebebi ise yüzümde çıkan devasa büyüklükteki sivilce istilası.
    protein alımını fazla abarttım galiba.
    yulaf ve tavuğa devam.
     
  3. onur41
    Offline

    onur41 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İŞÇİ
    Yer:
    İZMİT MERKEZ
    04.05.2014 tarihi itibariyle kilom 78.3.
    bugünden itibaren yulaf harici karbonhidrat alımını da kesiyorum. sebze, tavuk ve yumurtadan oluşan bir diyete başlangıç yapacağım. hedef 72 kiloya inmek.
     
  4. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Kaslarını kaybedersin.
     
  5. Discoinferno
    Offline

    Discoinferno Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Karboyu kısma , koşudan sonra mevve suyu oneriyorum müthiş isine yarayacaktır
     

Sayfayı Paylaş