1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Onerilere ihtiyacim var.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Umirin tarafından 18 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar bu sporu 2 yildir yapiyorum.Suan bulktayim boy 183 kilo 95 olmus durumda.Amacim 100 kilo olup definasyona girmek fakat sizden yardim istedigim konu su..Ben vucutta olcu ve estetiklige cok onem veriyorum cok gelismis bolgeleri 2 haftada 1 az gelismis bolgeleri haftada 2 kez calisirim.Sizce eksik olan bolgem neresi ve nasil bir calisma yontemi yurutmeliyim?
    Not:Kollarim vucuduma oranla gercekten cok kucuk..40 cm ve ne yaparsam istedigim gelismeyi alamiyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Sithari
    Offline

    Sithari Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence öyle göze batan geri kalmış bir bölgen yok genel olarak çok başarılı bir vücut. Ama 95kilo durmuyorsun kilo da bir yanlışlık olmasın ?
     
    Umirin bunu beğendi.
  3. Vielag39
    Offline

    Vielag39 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Fotoğraflarda kas gruplarını ayrıntılı göstermemişsin, ama gerçekten kolların geri kalmış... Moralini bozmaya gerek yok, güzel bir kol antremanı ve sağlam beslenmeyle birlikte çok ciddi yol katedebilirsin. Bol şans
    No pain No gain
     
  4. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok agir calisma cok setli calismalarida denedim ama 2 senede 35 cmden 40 a anca cikabildim desem yalan olmaz.Diger kas gruplarim gelisirken kolumun gelismemesi cok komik geliyor bana.Genetik diyebilicem bu kadar denemeden sonra :(
     
  5. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Foto 1 hafta oncenin 1 haftada yemege baya abandim ordaki resimde 93.5 kiloydum.Kiloda yanlislik yok dun spor sonrasi olctum tabii ac karna 94 cikar tahminimce
     
  6. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun spor sonrasi bir foto cekicem poz vermeden daha iyi belli olur heralde.Arkadasima cekmesini solicem.
     
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol antremanını paylaşırmısın
     
  8. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    4 set duz bar ile piramit seklinde calisiyorum sonra dumbell ile 3 set curl yapiyorum ardindan 3 set hammer curl yapiyordum.Suan FST 7 programini deniyorum sanki biraz gelisme aliyorum gibi..insallah bu program uyar bana daha 2 hafta oldu gelismeleri paylasicam
     
  9. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 1 mi 2 mi çalışıyorsun peki
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim en verim aldiğim zamanlar burbell curl 4x12-10-10-8 şeklinde nimaziyetten cok ağirlik onem veriyodum sonra alternate dumbell curl 4 set sonra Z-bar scott cur 4 set şeklindeydi 3 haftada birde antreman sonunda pump yapıyodum güzsl gelisim aldim
     
  11. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada en az 2 calisiyorum
     
  12. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1 kere çalış bence ben 2 kere çalısmayi 2 ay boyunca denedim kesinlik 1 kere calismama göre yarisi bile gelişmedi tabi bunyeye gore değisir ama 1 yap bana kalirsa
     
  13. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun omuz triceps basicam.Elimden geldigi kadar fazla calistirip cok yemeye calisicam bugun sirf tricepslerim az gelissin diye :)
     
  14. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tekrari azaltip agirligi arttir cok daha etkili oluyo bdnde yeni farkettim :) 8 tekrar yap max agirlikk
     
  15. pwii
    Offline

    pwii Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Estetiğe önem veriyorsan bence omuzlara biraz daha yüklen. Vücuduna baktığımda hiç omuzların dikkatimi çekmedi mesela :)
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2014 ---
    Senin vücudun öyle tepki vermiş. Ben 12 tekrar yaptım bir de 4 set. Acayip zorlandım, sıkıldım ama yine de antrenmanı tam yaptım. Sonunda verdiği pump etkisi o kadar iyiydi ki 34 cm kollarım 37-38 gibi duruyordu :D Mükemmel sonuç aldım, 1 ay sonra nolacak onu merak ediyorum.
     
    Umirin bunu beğendi.
  16. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun baya bi zorlucam :) onerilerin icin tesekkurler.Spor sonrasi foto paylasicam ayrintili gorunum icin
     
    Leopara bunu beğendi.
  17. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzlari tam gosteren bi fotosu yok ama profilindei fotoda gayet güzel duruyo
     
  18. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotograftan kaynakli olabilir.Normalde omuzlarim vucuduma oranla daha gelismis gibi geliyor bana.Bu acidan omuzlarim daha belirgin.2 hafta oncesinin fotosu bu
     

    Ekli Dosyalar:

    Leopara bunu beğendi.
  19. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece pump artar ama az tekrar cok agirlik yaparsan ertesi gunku agrinin artisini gorursun sadece yaptigin gün pump fazla olur fazla tekrarla kesinlikle az tekrar fazla agirlik daha iyi
     
    Umirin bunu beğendi.
  20. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kollarda 40 degil 42-43 gosteriyo olmuş vücud hocam :)
     
    Umirin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş