Omuzum cikigi sonrasi antreman nasil olmali simdi.

Arkadaslar merhaba 1 hafta once omuzum cikmisti artik yavas yavas spora basladim lakin ciddi bir guc kaybim var simdi sirum su.
Dusuk agirliklarka cok tekrar mi yapmaliyim.yoksa zorlatabildigim limitleri zorlamalimiyim.biraz agrim oluyor ama sporu birakmamak icin hersryi deniyorum.saygilar

 

Yoksa o kadar emegi hic edip birakmak mi gerekir

 

Omuz hareketlerinde dikkat et ağır girme , omuzum çıkmadı ama küçük bir kaza sonucu omuzun ortasında bi bölgedeki acı 1 senedir gitmedi .

 

her bölgeyi çalıştırırken omuz illaki çalışıyor ve acı hissettriyor.lakin gelişim için biraz kası zorlamak lazım değil mi sadece yapabildiğim beni yormayan hareketlerle nasıl ilerleyebilirim onu merak ediyorum.kasımı zorlayacak ağırlıklar da acı veriyor malesef.

 

Ara ver ben sadece triceps kendi ağırlığımla çalışırken ağrıyor gerçekten çekilecek acı değil doktora görün.

 

dr ufak egzersizler yap dedi de forumda araştırdım sürekli çıkan omuz vakasına düşmek de istemiyorum sporu da bırakmak istemiyorum.

 

tecrübeli arkadaşların tavsiyelerini bekliyorum.

 

Omuz bölgesinin kuvvetlendirebilmek için uzun tekrarlarla yavaş çalışılması gerekildiğini biliyorum. Bir hocam 12-15'e varan tekrarlar yapılmasını tavsiye ediyordu. Bunu yapabileceğiniz kadar bir ağırlıkla çalışabilirsiniz. Ayrıca herhangi bir olumsuz duruma mani olmak için omuz çalışması sırasında bir gözcü bulundurabilirsiniz veya makina ile de çalışabilirsiniz.