Omuz sakatlığı sonrası vg'ye dönüş yardım

Merhaba arkadaslar 6 ay once sporda omzumu sakatladim sorunum omuz sikismasi(impingement) gecen hafta omuzdan kortizon enjekte edildi agrilarim buyuk olcude azaldi fakat rahat bir şınav cekecek kadar degil cunku hala zorladigimda biseyler takiliyor gibi oluyor icerde.
Sizden istedigim ne tur hareketlerle gunde kac kez egzersiz yapmaliyim yavas yavas guc kazandirmak ve cook ozledigim vg'ye geri donmek icin?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

fitness icin bantlar var lastik bunlardan alip calismani oneririm kucukken bnmde omzum cikti hem aikido hem fitness i bi arada yaparken aikidoda malum kemiklere eklemlere baski oldugu icin omzum bi kac kere fena zorlandi doktora gittik ameliyat falan dedi bende fizyoterapiste gttim ve bantla hareketler gosterdi bunlari yaptim sporda, spor oncesi de isinmayi uzun tuttum simdi pek bsy yok

 

Direnc bandi gibi bisey mi bunlar


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

evet fitness dergileri okuyorsan oralarda gorursun