omuz calisirken boyun agrisi

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Josef tarafından 27 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar benim boynum 3-4 aydir ara ara agriyordu ama bu aralar omuz hareketlerinde özellikle barı çeneye çekiş hareketinde boynundaki damarin şiştiğini gördüm 2gindur boynunu ceviremiyorum ciddi sikinti oluşturdu 1-2 hafta antrenmanyapamicam galiba :s daha önce yasamis veya bilgili arkadaslardan yardim bekliyorum.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bende de oluyordu o ve nedense decline şınav çekerkende oluyordu, sol tarafta bayağı bi kasılma oluyordu. 2 haftadır trapez çalıştığım antrenmanlarıma boyun egzersizleride ekledim ve ağrılar kesildi, vücudu bir bütün olarak çalıştırmak lazım diğer kaslar esnek ve güçlü iken orası antrenman yaparken kasılabiliyor ama yinede başka bir sebebide olabilir doktora göstermende fayda var.
     
  3. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni sorun bende 3 kere oldu...3. De sorunu buldum...açiyi yanlis yaparsan ve kiloyu arttirirsan yine olur..boynunu inciten hareket hangisiyse o hareketi hafif calis yada hic calisma...bir dunya omuz hareketi var...barı ceneye cekmesende olur...benim hic yapmadigim bir harekettir mesela ve vucudumun en iyi kas gurubu omuzlarimdir...iyi forumlar..
     
  4. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlar için saolun arkadaşlar çeneye çekiş yerine alternatif ne yapılabilir ve de boyun egzersizleri hakkında biildilendiririmisiniz
     
  5. oğuz-oğuz-oğuz
    Offline

    oğuz-oğuz-oğuz Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    normal bir durum.bende arka kol çalışırken boynuma ağrı vuruyor.kıramp şeklindeyse yeterince çalıştırmadınız içindir.yalnız şişkinlikte oluyorsa hiç korkmayın.gelişme var demektir.
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz calisirken kendinizi hassas terazi gibi dusunun. Ben oyle yapiyorum. Diger bolgelere fazla girsek de gelisiyor fakat omuz cok namussuz bu konuda :) az fazla gireyim hemen trapeze vuruyor, dengem kayboluyor ve omuz gelismiyor. Bir de fazla agirlik varken biz kollari geriye cekiyoruz, agirlik merkeze yaklasiyor. Ayaklari hareket ettirmedigimiz icin vucut dengeyi ayarlayayim diye diger uzuvlari one atiyor, bu da kafa. Kafa one dogru uzarken boyun da agirligin etkisiyle haddinden fazla kasilabiilir tabi. Bu da istenmeyen etkilere neden olabilir. Sorun yasadiginiz bolgeleri ayrica isitin harekete girmeden once. Cok farkli bir yontem daha soyleyeyim, gogus programiniza pullover ekleyin fakat sehpayi yan tutun, yani ortasina koyun sirtinizi. Tam omuz bitiminden sonrasi bos kalsin. Hareketi yaparken boynunuz zaten cok kasilacak kafayi tutabilmek icin.
     
  7. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun arkadaşlar. Birde candot senin dediğin hareket göğsü programimda var fakat bencpres sehpasina uzanmus şekilde yapiyorum dediğin hareketi arastirdim daha etkili teşekkürler. Yanliz ben 3-4 aydir çeneye çekişte boyunla ilgili problem yasiyorum. Alternatif hareket onerirmisin ...
     
  8. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    İyilesmesi icin omuz egzersizini biraz ertele ya da hafif yap ve boynunu sicak tut.Agir girdigim bir gun,kendimi fazla zorladim ve ertesi gun boynumda agriyla uyandim. 2. defa omuz egzersizimi hafif geciyorum,omuz agrim gecti gibi.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  9. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz icin ceneye cekis hareketi yapmadim hic ama calistirdigi yer acisindan oturarak arka omuz calisabilirsin gibime geliyor. Yanlis yonlendirmeyeyim yine de, kas grubunun adini ogren ve ona yonelik egzersiz arastir netten.
     
  10. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Enseye çekiş omuz yapısına ters bir hareket, neck press gibi. Omuz için bir press, ardından da öne, yana ve arkaya açış hareketleri yeterlidir.
     
  11. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Demek ondan duymamisim :) omuz icin press ve lateral turevleri yeterli olur. Tek gizli nokta omzu disa ceviren kaslari calistirmamamizdir. External rotation ve benzeri hareketleri arastirin, cok onemli, gerekli ve faydalidirlar.
     
  12. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Münzevi dediğin hareketi anlayamadım çeneye çekiş yazmistim ben enseye deil
     

Sayfayı Paylaş