Omuz Antrenmanım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Onurkop tarafından 12 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Slm arkadaşlar forumda okuyabildiğim kadar konu okumaya çalıştım her şey den birşeyler kaptım,evde dambılla calışıyorum şimdi tecrübesi olan arkadaşlara bir konuda danışmak istiyorum

    Okuduğum kadarıyla omuz antrenmanlarını çok tekrar az ağırlık mantığıyla yapmak gerekiyor deniyor buna uyaraktan;

    Dumbbell Press 4 set *12 tekrar *10 kg
    3 set 12 " * 7,5 kg
    3" 20 " * 5 kg

    Lateral Raises 4 set *15 " * 5 kg
    3 set *20 " * 3 kg

    Dumbbell Front Raises 4 set *15 " * 5 kg
    3 set *20 " * 3 kg

    Arnold Pres 3 set*10 "* 10kg
    3 set 10 * 7,5 kg


    Bu sisteme göre 30 setlik bir antrenman çıkıyor bunları tam anlamıyla yapınca zaten o günkü antrenmanımı da bitirmiş oluyor sorum Şu acaba Bu kadar fazla set yapacağıma en fazla kaldırdığım ağırlık setimi tamamlayıp diğer setleri yapmayıp toplamda 15 set ile bitirmem mi hacim için daha iyidir yoksa çok tekrar yapmam mı bunun kararsızlığı içerisindeyim.

    Doğrusunu ,Yanlışını açıklarsanız sevinirim.
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş