Ne yapmalıyım?

Herkese iyi günler diliyorum öncelikle. Ben yaklaşık bir aydır gün aşırı salona gidiyorum. Amacım önce fazla yağları eritmek sonra body buildinge ağırlık vermek. Şu an 72 kiloyum ve bel ölçüm 95, biraz da göğüste sivrileşme ve sarkma var. Hedefim ise; bel ölçümü 70 civarlarına ve kilomu da 65-66 ya düşürmek. Programım şöyle; önce bisiklette 200 kalori yakıyorum, daha sonra biraz göğüs, omuz ön arka kol ve karın çalışıyorum ve son olarak yine bisiklette 100 kaloriyi bulana kadar pedal çeviriyorum. Bu programı kendim oluşturdum. Önümüzdeki hafta kalori yakımını 500e çıkarmayı planlıyorum. Buradaki tecrübeli abilerim/kardeşlerime bir kaç sorum olacak:
1) Yaptığım program doğru mu/ yararlı mı?
2) Yağlarım eridiği zaman vücudumda bir sarkma olur mu?
3) Karın çalışmalarının (mekik gibi) göbek eritmeye bir faydası olur mu?
4) Nasıl beslenmeliyim? Ne yemeliyim? Ne yememeliyim?
Cevaplarınızı bekliyorum. Herkese iyi günler dilerim.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi