Ne yapmalıyım sizce önerileriniz

Bu sporu yaklaşık 2 sene önce 5-6 ay kadar yaptım daha sonra bırakmak zorunda kaldım.4 Ay önce yeniden başladım birkaç konu hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum.Öncelikle spora başlamadan önce rahat günde 2 tane cips yiyen fast food'tan zaten hiç bahsetmiyim Cips bağımlısı biriydim.Vücut tipim hakkında yorumlarınızı bekliyorum bir arkadaş endo-mezo melezi dedi vücut tipim hakkında öyle bir durum olsa herhalde %35 %40 yağ oranına felan sahip olurdum yediklerime bakarsak diye düşünüyorum bende tabiki doğruda olabilir.Hocam şuanki kilomu korumamı üzerine kas inşası yapmam gerektiğini söylüyor 1.5 aydır felan adam gibi cardio yapmıyorum.Supplement olarak 1 aydır optimum whey gold kullanıyorum.Sizce kilomu korumalımıyım yağ oranımı daha azaltmalımıyım vücut tipim hakkındaki tahminleriniz görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler

Spordan Önce :

An itibariyle 4.ay :

 

Kilon ve boyun kaç ?

 

Eklemeyi unutmuşum 1.77 boy 72 kilo

 

Bence boy ve kilo oranın normal , ayrıca yağ oranında rahatsız edecek kadar çok durmuyor , haftada 1 gün cardio yeterli bence , tabiki beslenmeni antreman düzeninin vs vs bilmediğim için daha net bir yorum yapamıyorum.

 

Antrenman düzenim Pazartesi : Göğüs Salı : Önkol , Arka Kol Çarşambainlenme Perşembe : Omuz , Bacak Cuma : Sırt , Kanat beslenmeye gelecek olursan off günlerde kilomun 1.5 ile 2 katı arası protein almaya çalışıyorum antrenman günlerinde 2 2.5 kat arası protein alıyorum.Yağ olarak ihtiyacımı %80 kuruyemişlerden karşılıyorum.Karbonhidrat olarak yulaf bulgur pilavı kepekli makarna tüketiyorum.

 

Asıl soru şu vücut tipim ne merak ettiğim soru bu testlerde mezomorf çıkıyor ama bir arkadaş endo-mezo dedi.Görüşlerinizi alabilirsem mutlu olurum.

 

yüzde 80 endo yüzde 20 mezo diyorum bu yorum spora başlamadan önceki görüntünden yola çıkarak yazıyorum...

 

Bir endo cardio yapmadan 4 ayda sadece şekeri keserek bu denli yağ yakabilir mi bilemiyorum.Yanlışta biliyor olabilirim tabi