nasil bi program uygulamaliyim

Mrb arkadaslar foruma yeni uye oldum kilo verip incelmek istiyorum boyum 180 kilom 93 sizce nasil bi program yapmaliyim salonda 10 dk kosu bisiklet ve kurek cekme yapiyorum 300 mekik ve 120 twister sopa ve yan dambill calismasi azda agirlik calisiyorum yeterli mi onerilerinizi bekliyorum simdiden tesekkurler

 

Öncelikle beslenmeni düzgün bir şekilde kahvaltı, ara öğün, antremandan önceki öğünün ve antremandan sonra ki öğünün olmak üzere yemelisin minumum karbonhidrat alarak günde 200 gr kadar yeterli olur boyuna ve kilona göre beslenmeni düzenlemelisin protein ağırlıklı beslenip, yararlı olan yağları abartmayarak vücuduna alabilirsin örneğin ; zeytinyağı, avacado. 300 mekik çekmene gerek yok 1000 tanede mekik çeksen zayıflamassın twister gibi bel döndürme hareketlerinede çok karşıyım keza ağırlıkla alt karın kısmını çalıştırırsan belinide kalınlaştırabilirsin. En az 30-45 dk arası HIIT cardio haftada 2 kez ve diğer günler bisiklet veya INTERVAL Cardio yapmalısın 10 dk da vücudun bile ısınmaz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

köy yerinde çalıştıgım için düzenli beslendiğimi söyleyemem bu arada 10 dk dediğim hepsinden yani toplamda 30 dklık bi çalışma bide hocam sizde varsa kilo verme ve incelmeye yönelik örnek bi program alabilir miyim