Nasıl bir çalışma ve beslenme programı uygulamalıyım

ben yaptığım spor ve diyet sayesinde 124 kg'dan 90 kg'a düştüm. Bu esnada vücutta yumuşamalar oldu. Ayrıca halen göğüs ve karın bölgeleri başta olmak üzere vücudumda yağlanmalar var. Bir ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım.fazla şişkin bir vücudumun olmasını istemiyorum. Düzgün hatlara sahip ve kaslı bir vücut için bana uygun bir beslenme ve çalışma programı çıkarabilirseniz çok sevinirim. boyum 1.86 ve mesai saatleri arasında işteyim.saygılar....

 

Temel sorularınızın cevapları için:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html

Ağırlık setinizle evde yapacağınız idman programı için:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Beslenme ile ilgili sorularınız için:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html


Bu başlıkları inceleyiniz.
Bu sporun alfabesidir bunlar.
Öğrenmeden başarılı olamazsınız.