Muhteşem Ana Öğün Kombini [ Bulk'a uygun ]

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve SerhatFitness tarafından 9 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SerhatFitness
    Offline

    SerhatFitness Üye

    Katılım:
    7 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama kalori (köfte için) : 600 kcal Protein : 90-100 gr

    Favori protein bombası ana öğünlerimden birini paylaşmak istiyorum sizinle. Özellikle ağırlık antrenmanı sonrası tüketmenizi tavsiye ediyorum.Herkes köfteyi maydanoz , soğan , ekmek içi gibi şeylerle karıştırarak yapar. Birde böyle denemenizi tavsiye ediyorum. Farkı görüceksiniz.

    Malzemeler :

    300 gr az yağlı kıyma
    Yarım çay bardağı yulaf ezmesi
    2 Yumurta
    Kimyon
    Karabiber
    Pulbiber
    Nane & Kekik
    Kaya Tuzu

    Yapılışı :

    Kıymamıza baharatları ve yulaf ekleyip 2 yumurtayı tam olarak kırıyoruz. Yaklaşık 3-5 dk güzelce yoğurup hafif cıvık formda bırakıyoruz.

    Tavamıza 2 kaşık zeytinyağı gezdirip kızgın halde iken harcımızı tamamen yayıyoruz. Daha sonra 5 10 dk alt yüzünü kızartıp dörde bölüyoruz ve tek tek parçalarımızı çeviriyoruz. 5 10 dk da diğer yüzünü kızarttıktan sonra hazırdır.

    Arkadaşlar bu köftenin kızartımı çok önemli. Cıvık formda olacağı için özellikle kızartma konusunda mühürlü bir düz kepçe işinizi görücektir.

    Kepekli makarna ve lor peyniriyle müthiş bir kombin yapabilirsiniz.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    mali67 bunu beğendi.
  2. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler konuyu sanki r10'da da görmüştüm ilk fırsatta deneyeceğim ama yemek konusunda beceriksizim çok lezzetli görünüyor ellerine sağlık.
     
    SerhatFitness bunu beğendi.
  3. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    çok güzel görünüyor ilk fırsatta denemek lazım.
     
    SerhatFitness bunu beğendi.
  4. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    denicem bende :D bide 100 gr. protein nerden geliyor ? :D
     
  5. SerhatFitness
    Offline

    SerhatFitness Üye

    Katılım:
    7 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaliteli dana etinin 100 gr in da 30 gr a kadar protein olur. 2 de tam yumurta var ortalama 90 gr civarı eder yani.
     
    abseto bunu beğendi.
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler :) dikkat etmemişim 300 gr dan öyle oluyo :D bende proteini karşılayamıyorum :( artık her günde alamiyacağımdan et :D ne yapsam bilemiyom yulaf yumurta felanla idare etmeye çalışıyorm :D
     
  7. SerhatFitness
    Offline

    SerhatFitness Üye

    Katılım:
    7 Mart 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karsilayamiyorsan supplement almalısın en azından ant. Sonrası için, emeğinize yazık olmasın beslenme çok önemli.
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yok ya suplement alamam :D ailem zaten kabul etmez :D tabi ne desem anlatamam :D bide fiyatı düşük olsa kendim alırımda o da zor :D
     

Sayfayı Paylaş