mrb yaş36

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve erdinç tarafından 23 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    mrb yaşım36 aslında bütün temelim 17-19 yaşaralığındaki vg çalışmam askerden sonraki dönem çok çabuk ve hızlı kilo aldığım için aerobik çalışmaları yaptım tabii aralar ve kötü yaşadığım zamanlar oldu bunun üzerine 30 yaşında geçirdiğim ve aynı anda olmak üzere biri apandisit bide mide operasyonunu ekleyin 3haftadır yeniden evde ağırlık çalışıyorum bar ve dambıllarım var 17 yaşında almıştım bakalım gittiği yere kadar gitsin form tutarak yaşlanmak istiyorum bide aramızda bu endofrini çok seviyorum forumdaki hocalar eksiklerimi söyleyip program yazarlarsa sevinirim
     

    Ekli Dosyalar:

  2. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    İlk yorumu ben yapayım kolların çok iyi biaz yag problemin var gobegin yok ama o bolgen brz yaglı gbi geldi bana kilo verirsen guzel olur kolların dikkatimi cekti kilo verdkten sonra hacim doneminde kolların vucuduna gore kalın durucak bnce bu guzel bir ozellk :)

    basarılar guzel sporlar...
     
  3. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    ön kola özel bir program uyguladınmı yada bilek güreşi ile ugrastınmı kollar gayet güzel ama ön kol farklı calısılmıs gibi duruyor bence gayet basarılı
     
  4. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    kollar gayet güzel. sırt ve kanatlar eksik gibi geldi bana bundan sonriki çalışmalarında başarılar
     
  5. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Neden bu kollara bu kadar boyle a$iri bir ilgi var anlamis degilim acikcasi:confused:

    Yanlis anlamayin ama vucutunuzda bir sabitlik yok , kollar ve ön kollardan sonra baska bir "kas" grubunuzu ben acikcasi farkedemedim...

    Size tavsiyem spor salonuna yazilip evde dumbell calismalarini burakip , TÜM vucutunuzu calismaktir ve evet BACAKLARDA!

    Cunki vucutumuzun 50% kas olarak BACAKLARIMIZDIR ve bunlar unutulmamalidir... Vucutunuz daha guzel proportiona girecektir ;) BASARILAR
     
  6. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0

    Vucuduna göre kolları çok iyi diye söyledik biz. ve demişsin baska bi kas grubu goremedm die bence omuzlarda fena degil ne dersin? thums:
     
  7. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yapan arkadaşlara tş ederim ego olarak anlaşılmasın ama doğru bi fikir versin diye soğuk çekilmiş fotoğraflardır kilo fazlam olduğu kanatlarla bence göhüslerinbiraz zayıf kaldığı aşikar yalnız genelinde sırtımın iyi olduğunu düşünüyorum herkese iyi çalışmalar
     
  8. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    büyük kas gruplarını geliştirecek şekilde antrenman yapman gerekir diye düşünüyorum. basit ama etkili hareketler. forumdaki antrenman konularını iyice incelersen evde yapılabilecek hareketlerin yazıldığı programlar var. barbell + dumbell + ayarlı bench sehpası varsa tüm vücudunu çalıştırabilecek hareketleri uygulayablirsin. kendi uyguladığım programı aşağıya yazıyorum belki sana bir fikir verebilir. kolay gelsin.

    1. gün

    bench press
    dumbell fly
    inc. dumbell bench press
    pullover

    barbell biceps curl
    dumbell hammer curl veya cons. curl

    bir gün dinlenme

    2. gün

    barbell full squat
    deadlift
    leg curl
    kalf
    barbell rowing

    1 gün dinlenme

    3. gün

    barbell neck press
    lat. raise
    dumbell shrug

    dumbell tricep ext.
    barbell lying triceps
    dumbell kick back

    1 gün dinlenme sonra baştan rotasyona devam.
     
  9. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  10. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    kollarım beğenildiği için sevindim ama yeterince iyi değil biraz daha yükseltmem gerekiyo şu an 44cm ön kol için yorumuna tş ederim bruce askerden önce baya bi çalıştım köyde kuyuya kova salar gıdım gıdım çekerdim ancak yinede bana kalırsa bar curl ve dambıl curl lerde istem dışıda olsa bi,leklerimi fazla kırıyorum bazen önkollarım fazla kandan resmen tutuluyo buda bi sebep olabilir
     
  11. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Yanlis anlama dostum ama sirtinin genisligi ve $i$kinligi iyi degil , sirt icin hangi hareketleri yapiyorsun?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:37 ----------

    Fena degil yetmiyor iste , iyi ve proportionda olmasi gerek, kollar ve ön kollar cok kucuk kas grublari olmasina ragmen en buyuk kas grublarini sollami$ fark atmi$ :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:39 ----------


    Sirt calisman nerde dostum?
     
  12. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    deadlift ve barbell rowing'i görmedin galiba. :) fazla açıklama yazmadım. pazar günleri sabah koru'ya yürüyüşe gidiyorum. orada barfiks imkanı var 4 set barfiks yapıyorum.
     
  13. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Ya gormesine gordumde dostum :) ben yerinde olsam sirt calismama 2hareket daha eklerdim ve ayrica cok onemlii sirt calismami ve bacak calismami ayri gunlerde yapardim ;)
     
  14. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    ilgine teşekkür ederim. ben çeşitli kombinasyonları devamlı denerim , bir aydan beri bu programı uyguluyorum. ayrıca bacak ve sırt çalışmasını özellikle aynı gün yapıyorum. bunun sebebi de squat + deadlift'i ard arda yapmak ve vücudun yaklaşık tüm kaslarını üst üste çalıştırmak. spor odama barfiks demiri yapacağım. onu halledince pazar günleri koruda yaptığım 4 set barfiks hareketini de sırt hareketleri gününe ekleyeceğim.

    "2 hareket daha eklerim " demişsin. hangi hareketleri ekleyebileceğimi de yazsan daha iyi olurdu.
     
  15. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Rica ederim dostum... :)
    Ya simdi neden ayirirsan daha iyi olur dedim? Cunki bildigimiz gibi once bacak olmak uzere ve sonra sirt vucutumuzun en buyuk "kas" gruplaridir ve bunlari yormak o kadarda kolay degil, sirt ve ozellikle bacak calismalari cok guc ve ilgi isterler... Ondan dolayi bacak + sirt ayni anda alirsak calismamiz cok cok uzun surebilir... Cok uzun sureli calismakta pek akilca dolu bisey olmadigina gore , ayirmak en faydali secim;)
    Tabiki calisma programini "zamandan" "zamana" degistirebilirsin hatta degistirmeniz cok onemli yeni vibration saglamak icin kaslara , AMA bacak + sirt haric...

    Sirtiniz icin farkli farkli ve degisik degisik hareketler oldugu icin ornek vermemistim, ama ornek olarak en baba hareketleri veriyim ben size ;)

    -Chin/Pull ups "wide/close" grip
    -Barbell Row
    -Dumbell Row
    -T bar Row
     
  16. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Eger sadece sizin resimlerinizin gosterildigi, kendinize ait bir baslik istiyorsaniz resim ekleme kurallarina uymaniz zorunludur. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız.

    Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...er-t13863.html

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş