Merhabalar arkadaşlar ve abilerim

Ben yaklaşık 2.5 aydir vücut gelistirme yapiyorum ve toplamda sadece 2 kilo alabildim 1.78 boy ve 62 kiloyum bu durum için bana onerebileceginiz bir program varmi teşekkürler

 

Öncelikle foruma hoş geldiniz.Kilo alma konusunda vücut geliştirmeyi nasıl yani "hangi günler,hangi hareketler,kaçar set,kaç tekrar" yaptığınız önemli.Ancak daha önemlisi beslenme düzeniniz ve nasıl beslendiğiniz.Açıkcası ben hiç bir program uygulamadan 7 ayda 19-20 kilo aldım.Ancak bunu karbonhidratı yüksek besinler tüketerek başarabildim.Süt,yoğurt,makarna,Lor peyniri,bulgur-pirinç pilavı,yulaf ezmesi,müsli,yumurta,ton balığı.Bunları öğünlerinde mutlaka yemelisin.3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmen faydalı olur.Ancak bu iş sabır ister.Sabırlı ve kararlı olduğunda isteklerinin olacağından şüphen olmasın.

 

haftanin 5 gunu spordayim genelde 4x10 calisiyorum hareketlerde duzenli programimda var yemek programini nasil yapacagim hakkinda pek bilgim yok sadece bu arada hosbulduk ve bilgileriniz icin tesekkurler