Merhaba

Merhaba arkadaslar ben bu foruma yazin kaydolmustum sanrm smditelefondan giriyorum ben 17 yasimdayim martta 18e girdim 1.80 boyum var kilom 67 ekimden beri dumblimla okul yurdunda kol karin felan calisiyorum biraz kanat calistim dumble her gece 100 150 bilek 50 tane kol yapiyorum mekikde 100 tane cekiyorum 20 sinav baska bsey yok bna ne tur beslenme prog. onereblrsnz bde cok uzun oldu ama ne tur hareketler onerebilirsiniz ozellikle bel alti ayak kalca bolgemde yaglanma var cunku orasni calistiran hareket bilmiyorum bide popom :$ yardimlarinizi bekliyorum

 

Öncelikle forumu inceleyin.
Hergün aynı bölgeyi çalıştırmayın.
Mesela kol çalıştıktan sonra en az 3 gün kol çalışmayın.Vücudunuza dinlenmek için zaman vermelisiniz.
Tabi bu dediğim diğer kaslar içinde geçerli.

 

forumda aradığınız herşey zaten mevcut.forum içinde biraz araştırma yaparsanız istediğiniz tüm bilgilere ulaşacağınıza inanıyorum...

 

öncelikle forumdaki herkese merhaba, forumda ilgimi çeken bölümleri inceledim ve gerçekten çok güzel başarı hikayeleri okudum, resimleri inceledim. Şimdi gelelim benim hikayeme bu ilk mesajım ve inşallah başarıya ulaşınca bu mesajı hatırlar gülerim.

Yaş:20
Kilo: 87
Boy: 1.82
Bel: 97

Önceden de kilo verme konusunda takıntılı olduğum için araştırmalar yapmıştım ve diyetle kilo verme ben de olumsuz bir etki bıraktı. Sanki diyetle kilo verince vücutta kalori yakmadan vücuttaki suyu atmak ve kasları yakmak gibi geliyor. Bu yüzden ağırlık çalışmaya karar verdim. Ağırlıkları bugün aldım ve ilk çalışmamı da bir tanıdığımın tavsiyeleriyle başladım.

İlk gün pazu ve omuz
diğer gün ise arka omuz ve orta kol çalışma yapacağım setler de (4x10 olacak) ve bir gün dinlenme olacak. Bu böyle gidecek 2 çalışma 1 dinlenme şeklinde. Çalışma günlerinde de 100 mekik ve 100 şınav yapacağım. Ek olarak bisiklet, koşu bandı vs. düşünmüyorum çünkü maalesef vaktim kalmıyor ağırlık için ekstra bir saat ayıracağım için.

Şimdi ben öncelikle amacımı açıklayayım çünkü biliyorum bu sporda amaç çalışmaların türü, tekrarı, aralığı açısından çok önemli. Benim amacım 87 olan kilomu 75'e indirmek. Bunu hemen 2-3 ayda yapacağım demiyorum çünkü diyettir haptır çeşitli şekillerde sağlıksız bir şekilde bu kiloya düşülebilir. Benim hedefim 1 yıl içinde bu 10-12 kiloyu vermek ve güçlü, dirençli bir vücuda sahip olmak.

İlk başlarda fitness'a yazılmayı düşündüm fakat ağırlık çalışırsam hem kilo verebilirim hem de şekilsiz olan vücudum şekle girer dedim. Belki yanlış düşünüyorumdur, bilmiyorum. Şimdi sayın forum sakinleri, size sorum ben ağırlık çalışarak, istediğim kiloya ulaşabilir miyim? Ulaşmak için hangi hareketlere ağırlık vermem gerekir? Aydınlatıcı bir bilgi verirseniz memnun olurum, saygılar.