Low Carb

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve UgurTut tarafından 24 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Selamlar herkese fazla kilom yok 1 ay low carb yapıp maksimum derecede yağ yakıp sonra clean bulk a girmek istiyorum

    Boy:176 Kilo:69 Yaş:17.5

    Günlük 1800-1500 arası kalori almaya çalışıyorum 150 gram karbonhidrat 150 gram protein 50-60 gram arasıda yağ

    Haftada 5 gün salona gidiyorum, 3 günü antreman sonu 20 dakikalık kardiyo yapmayı planlıyorum her ant önceside 6km hızda 10 dakika yürüyorum 3 gün de + 20 dakika yapmayı planlıyorum.

    Beslenmemde ortalama şu şekil;

    Sabah: 50 gram yulaf içine 1 muz diliyorum sütle 4 yumurta 2 beyaz 2 tam yiyorum + şekersiz yeşil çay
    Acıkırsam 10-11 arası 15-20 badem 1 adet yeşil elma tüketiyorum
    Öğlen:Esmer makarna, bulgur pilavı bu 2sinden birini tercih ediyorum, protein olarak tavuk göğsü
    Akşam:Öğlenin aynısı

    Weider creatine + Cellucor c4 kullanıyorum ant önceside şekersiz kahve içesimde varda çarpıntı vs yapar diye abartmıyorum.
    Bu süre zarfında protein tozu ve bcaa alıyım diyorum siz ne önerirsiniz, ve tüm tavsiyeler açığım herkese kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş