Low carb beslenme günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Furko2424 tarafından 5 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    bulka başladığımda 68 dim şimdi 78 im.boy 184.şimdi low carb zamanı her gün size ne yediğimi yazacağım.Karbonhidratı en fazla 50 gr yağı en fazla 40 gr proteini ise en az 150 gr almaya çalışacağım.Şeker kesinlikle yasak olacak.Sonuçlara bağlı olarak baklavalar çıkıncaya kadar diyete devam.Minimum kas kaybı için haftada 3 gün 45 dk ağırlık antremanı kardiyo ise her antremandan sonra 10 dk bisiklet ve 15 dk yürüyüş toplam 25 dk kardiyo yani.artı olarak haftanın 5 günü 20-25 dk tempolu yürüyüş olacak.diyet sonunda ss atacam
     
  2. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    bugün okul tatil olduğu için baya geç kalktım.
    kalkar kalkmaz 2 bardak su içtim.Yarım saat sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısını yedim.Yanına yeşil çay ve birkaç dilim domates yedim.Birazdan spora gideceğim
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kilo ve Boy orantisini göz önüne alarak yeterli bir kas kütlesinin bulunmadigini ve bir süre daha bulk yaparak kas kütleni artirman gerektigini,aldigin günlük kalori miktarinin cok yetersiz oldugu düsüncesiylede hedeflerine ulasmanin cok zor olucagini düsünüyorum.
     
  4. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    haklısınız ben bulka 68 kilo ile başladığımda da yağlıydım.Şimdi 78 e çıktım ve daha da yağlandım ve gerçekten güzel bir görünüm olmadı.Bu yüzden en azından birkaç baklavayı çıkarıp ondan sonra yeniden bulka devam etmek istiyorum
     
  5. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Spordan geldim 200 gr tavuk gögüsü yanına domates soğan yedim.spordayken sadece yumurtayla antreman yaptığım için enerjim düşüktü ama beklediğimden daha iyiydi peformansım.antremanda damarlanma filan diğer antremanlara göre daha iyi oldu sanırım aç karnıma olduğumdan dolayı
     
  6. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Hacimin yokken kaslanamazsın bulk ta kalmanı tavsiye ediyorum bekciye katılıyorum.
     
    Bekci bunu beğendi.
  7. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    kaslanmak gibi bir amacım yok zaten şuan.karın kaslarını görene kadar low carba devam edip sonra yeniden bulka devam edeceğim.bu şekilde devam edersem görüntü olarak kötü duracak çünkü
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    50 gr kıymalı yumurta yedim yağsız.yanına 1 bardak çay.ve 3 kaşık pirinç pilavı
     
  8. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım fakat vücudunun karbonhidrata da ihtiyacı var kastan kaybetmemen için yoksa vücud proteini nasıl kullanıcak
     
  9. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    günde 10 kaşık pilav yiyorum.sebzeyi bol yiyorum.karbonhidratı az alıyorum ama alıyorum.hem bu kenzo nun diyetiydi o adama güveniyorum
     
  10. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Kenzo kendi kilosuna göre yapıyor ben hala senin için o karbın az olduğunu düşünüyorum tabi senin biliceğin iş
     
  11. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    6 kaşık pilav yedim ve yanına 200 gr tavuk gögüsü.1 saat sonra 200 gr lor yanına 10 tane badem yiyip yatıcam
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    kenzo kendi kilosuna göre yapıyor diyosun ve benim için aldığım karbın az olduğunu söylüyorsun.kenzonun kilosu benden çok daha fazla
     
  12. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    dün enerjimi çok düşük hissettim.o yüzden bugün
    sabah:1 fırında patates yanına 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.1 bardakta şekersiz çay içtim.
    araögün: 8-10 badem yedim
     
  13. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    400 gr tavuk gögüsü yedim 2 ögünde.sabah patates yediğim için pilavı bugün 3 kaşık yedim.1 bardak yeşil çay içtim.100 gr lor yedim.20 tane badem yedim.tavuk suyu çorbası içtim hava soğuk hasta olmayım diye.
    bugün de böyle geçti.diyete başladığımda fotoğraf çekmiştim.salı günü yeniden çekip buraya atacağım
     
  14. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Ayıp olmazsa bende kendi boy ve ölçülerimi vermek istiyorum. 190 boyundayım 80 kiloyla başladım bulk a 88 kiloyum 4 ay oldu mayısa kadar devam etmeyi düşünüyorum fikriniz nedir acaba
     
  15. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    bugün 7 de kalktım 2 bardak su içtim.20 dk sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.okula gittim saat 10 gibi 10 tane badem yedim.sonra 3 kaşık pilav yanına 200 gr tavuk gögüsü yedim.eve geldim 5 kaşık pilav yedim.1 fincan şekersiz türk kahvesi içtim.saat 8 gibi 3 kaşık pilav ve 200 gr tavuk gögüsü yiyeceğim.saat 11 de de lor peyniri ve badem yiyip yatacağım.salı günü foto atacam.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2015 ---
    bence mayısa kadar çıkabildiğin kadar çık.hedefim 100 kilo olsun.en son temiz bir definasyon yapar efsane olursun.ha bide göbek yapmadan kilo almaya çalış.ben ne bulursam yedim.pek iyi olmadı
     
  16. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Hiç bir zararlı bişey yemiyorum içmiyorum ama yine hafif yağlanma oldu gibi
     
  17. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    çok hafifse normal.ama sakın bulktayım diye abur cabur fast food şekerli şeyler filan tüketme.sonra benim gibi daha bulk bitmeden definasyona girmeye çalışırsın
     
  18. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yok dört aydır ne şekerli ne fast Food hiç bişey girmedi zararlı
     
  19. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    o zaman devam kardeşim başarılar
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2015 ---
    hava çok soğuk olduğu 1 kase domates çorbası içtim.
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2015
    kaan.tufekci.14 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş