Loralon Antrenman Gunlugum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve loralon tarafından 5 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. loralon
    Offline

    loralon Üye

    Katılım:
    19 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar
    Programimi degistirdim ve yaklasik 2 aydir da agirliklarimi duzenli olarak kaydediyorum yogun calistigim icin genellikle internete grime sansi bulamiyorum ama iradesiz biri oldugum icin (yemek konusunda :D) antrenman ve beslenme gunlugu acmaya karar verdim guncellemelerimi 2-3 gunde bir olucak sekilde en gec yapmayi planliyorum her halukarda yedigimi ictigimi kaydediyorum (abur cubur haric :D) bana surekli biseyler atistirmayi nasil kesicegim konusunda yardimci olursunuz insallah yoksa ben kendimi durduramiyorum….

    Oncelikle gectigimiz haftalarda bitirdigim programi sizlerle paylasmak istiyorum
    Haftada 4 gun calisiyorum 2 gun on-1 gun off seklinde, son 1 aylik calisma takvimimi resim olarak paylisam bundan sonrakileri gunluk olarak insallah paylasmayi planliyorum

    Calisma programim ekte

    Son bir haftalik ogunlerimi paylasiyim
    30 Eylul Pazartesi
    Sabah
    Her sabah kahvaltim ayni sadece Pazar sabahi 1-2 adet pasta borek ekliyorum
    Pazartesi gunu: 2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran (kellogs…) suan kutusunu bulamadim ama yeni pakette besin degerlerini paylasicam
    Ogle
    Beef Saltinboca 400 gr
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc-Turp
    Aksam
    Moroccan Fish Tagine-Haslanmis Sebze
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc-Turp

    Her ogunlerimin arasinda sabah-ogle ve ogle- aksam yemekleri arasinda 2-3 dilim pasta borek kendime engel olabilirsem sadece elma…

    1 Ekim Sali
    Sabah
    2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran

    Ogle
    400 gr Grilled lambchop

    Aksam
    Beefor Chicken Sate-Haslanmis Sebze
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc-Turp

    Ara ogun malesef ayni 

    2 Ekim Carsamba
    Sabah
    2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran

    Ogle
    Baked Lasagna
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc-Turp

    Aksam
    Tuna Sandwinch-Haslanmis Sebze

    Ara ogun malesef borek 2 dilim 

    3 Ekim Persembe
    Sabah
    2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran

    Ogle
    Kizarmis balik ve patates kizartmasi
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc

    Aksam
    Osso-Buco-Haslanmis Sebze
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc


    Ara ogun malesef borek 2 dilim 
    Aksam bide dondurma 

    4 Ekim Cuma
    Sabah
    2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran

    Ogle
    Spaghetti- Grilled Sausage- Kizarmis Sogan
    Salata Marul-Cherry Domates-Havuc

    Aksam
    Chicken Cury- Haslanmis Sebze
    Salata Marul-Havuc

    Ara ogun nutellali gozleme  gece uykudan uyanip dondurma yedim bi guzel iradesizligin bu kadari iste….

    5 Ekim Cumartesi
    Sabah
    2 yumurta beyazi ve 1 kase (150-200 gr) Sultana Bran

    Ogle
    Chicken Taco* 2 – Risotto
    Salata Marul-Havuc-Domates

    Aksam
    Fillet Mignon Steak 300 gr- Firinda Patates-Kizarmis Sogan ve domates
    Marul- Havuc

    Bide hemen arkasindan dondurma yedim 

    Gun icerisinde kendimi surekli motive ediyorum fakat yemek gorunce dayanamiyorum  boyum 1.87 kilom suan icin 89 kardiyo hic yapmiyorum vucut olculerimi almak istemiyorum cunku gobegimden korkuyorum  moralimi bozucak diye  Supplement te kullaniyorum antrenman oncesi ve sonrasi
    Antrenman oncesi bpi NO urununu kullaniyorum
    Antrenman sonrasi Gold gym hidrolize whey + Musclepharm recon aliyorum
    Elimde birde termojenik yag yakici var ama kullanmiyorum bu iradesizlikle onu kullansam hic biseye faydasi olmiyacak sonucta ayrica kardiyoda yapmiyorum yani…

    Yeni Programim haftanin 5 gunu olucak sekilde ayarladim:
    Incline Dumbell Press 4 15-12-10-10
    Incline Dumbell Fly 3 12-12-12*
    Bench Press 3 12-12-12*
    Decline Dumbell Press 3 12-12-12*
    Dips 3 10-10-10*
    Standing Calf Raises 5 20-20-15-15-12
    Leg Extension 4 20-15-15-15


    Front Lat Pulldown 4 15-12-12-12
    One Arm Dumbell Row 3 8-10-12*
    Seated Cable Row 3 12-12-12*
    Close Grip Pulldown 2 15-15
    Hyper Extension 3 15-15-15
    Decline Oblique Crunch 30-20-20
    Oblique Crunch 40-40-20
    In & Out 25-25
    Bicycle & Reverse 25-25-25-25

    Cable Curl 4 15-12-12-12
    Alternating Dumbell Curl 3 12-12-12*
    Barbell Curl 3 12-12-12*
    One Arm Scott Curl 2 15-15
    Hammer Curl 3 12-12-12*
    Decline Oblique Crunch 30-20-20
    Oblique Crunch 40-40-20
    In & Out 25-25
    Bicycle & Reverse 25-25-25-25

    Shoulder Press 4 15-12-12-12
    Arnold Press 2 12-12*
    Dumbell Lateral Raise 4 12-12-12-12
    Bent Over Lateral Raise 3 12-12-12*
    Dumbell Front Raise 2 12-12*
    DumbellShrug 3 15-15-15
    Leg Extension 5 20-20-15-15-12
    Standing Calf Raise 4 20-15-15-15

    Triceps Pushdown 4 15-12-12-12
    Dumbell Lying Triceps Extension 3 12-12-12*
    Rope Pushdown 2 15-15
    Kick Back 2 15-15
    Decline Oblique Crunch 30-20-20
    Oblique Crunch 40-40-20
    In & Out 25-25
    Bicycle & Reverse 25-25-25-25
    Yarin eski programimin son gunu triceps ve biceps var Pazartesi gunu bi aksilik olmaz ise yeni programima baslamayi dusunuyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş