1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Kubilay - 11 Aylık gelişimim & değişimim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve KEYZ tarafından 21 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar ben Kubilay Erhan Yılmaz yaş 18, 11 ay önce Vücut geliştirme & Fitness'a başladım
    11 ay boyunca vücut değişimimi fotoğraflar ile belgeledim.
    programım şu şekilde; Biceps&Göğüs, Sırt&Arka kol, Omuz&Bacak biraz garip gelebilir ama 11 ay boyunca programımı hiç değiştirmedim ama önümüzdeki hafta yeni antrenman programıma başlıyorum ve 5 haftada bir değiştirmeyi düşünüyorum... Daha yeni başladım diyebiliriz. 11 ayda sadece vücudum değişmedi bende değiştim beslenmem çok iyi bir şekilde düzene girdi kendimi çok iyi ve dinç hissediyorum tabi beni en çok tatmin eden şey görüntüm antrenmanlara başlamaya ise şu şekilde karar verdim internet'de dolaşırken Zyzz'in videolarını gördüm belki tanıyanlarınız vardır zaten kafamdada fitness'a başlamak vardı o gün yarın başlıyorum dedim ve başlayış o başlayış tarihe baktım tam 11 ay olmuş hazır elimde resimler varken sizinle paylaşmak istedim...

    Başlamadan önceki görünümüm;
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urr3n.gif
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrbu.gif

    1.ay
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrj7.png

    2.ay
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urrkj.jpg
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrl0.jpg

    3.ay
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrmc.jpg
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urrn7.jpg

    5.ay
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrpc.jpg
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urrpw.jpg
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urrzk.jpg
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urs12.jpg

    6.ay
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urs2j.gif
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/urs39.jpg
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urs7s.jpg

    8.ay
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/urs55.gif
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/ursbc.gif
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/ursdm.gif

    10.ay (bulk a giriyorum ama hafif ve sağlıklı)
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/ursfq.jpg

    ve 11. ay şimdiki halim bulka devam ama abartmadan
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/ursj3.gif
    http://k1311.hizliresim.com/1h/p/ursng.gif
    http://t1311.hizliresim.com/1h/p/ursqc.gif
    http://s1311.hizliresim.com/1h/p/urss8.gif

    Evet elimden geldiğince 11 ayı size böyle özetleyebildim ve bu sadece başlangıç DURMAK YOK...
    Motivasyon kaynağım Zyzz huzur içinde yat kardeşim.
    U mirin brah? Fuaaaaaaaaaaaarrrk
     
    serdar06, bodykazm, stinq89 ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Çok güzel yol almışsın , başarılar.

    Beslenmen hakkında bilgi verirsen , karın ve oblik programını yazarsan sevinirm :)
     
  3. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme düzenim şu şekilde günde 5-6 öğün 2:30 - 3 saat' de bir yemek yiyorum 11 ay boyunca genel olarak karbonhidrat olarak 0 yağlı makarna ve lapa pilav protein olarak haşlanmış tavuk, kırmızı et nadir olarak ton balığı ve bu öğünlerin çoğunun yanında yoğurt tükettim içecek olarak ise çoğunlukla proteinlerin iyi sentezlenmesi için su içtim
    kullandığım supplementler Glutamin, BCAA, Creatine alım düzenim şu şekilde; sabah kahvaltıdan önce bcaa glutamin kahvaltıda 5 yumurta yiyorum (en az 4) antrenmandan önce bcaa creatine yatmadan önce glutamin bcaa karın ve oblik kası için 3 ay önce 2 ay kadar 2 gün aralıklarla bu videoda izleyeceğin antrenmanı uyguladım ondan öncede çoğunlukla her antrenmanımın sonuna Crunch, makas hareketi ve ınclıne bench leg raıse koydum ve bence hangi hareketleri yaptığın önemli değil sen o adeleni hangi hareketle iyi hissediyorsan o hareketi yapmanı tercih ederim miğde antrenmanlarında çok canımı yaktım diyebilirim :) bu aralar yaptığım hareketler ise AB Coaster diye bi alet var özellikle alt karın kaslarımı çok iyi çalıştırdığını hissediyorum crunch hareketinide haftada 1 antrenmanımın sonuna koyuyorum yine ınclıne bench leg raıse yapıyorum ama hareketi zorlaştırarak yani benchin derecesini en yüksek haline getirerek yapıyorum ve bu güne kadar Dumbell Side Bend hareketinide sık sık yaptım
     
    memmeat bunu beğendi.
  4. EmiRuN
    Offline

    EmiRuN Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bulk halin daha iyi duruyor. Yani bulk'ın buysa hep bulk kal derim :) Kol ve omuz gelişimin gayet güzel. Sadece göğüs hacim olarak biraz eksik gördüm. Yapılandırdığın programda göğüsün üzerine düşmeni öneririm. Tebrikler, Başarılar
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2013 ---
    Bir de ölçü verirsen daha sağlıklı yorum yapılabilir
     
  5. berkin99
    Offline

    berkin99 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi bir gelişim göstermişsin. yaşını ve boyunu söylermisin ?
     
  6. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    yaşım 18 boy:1,77 kilom şu an 77
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2013 ---
    öncelikle göğüsümü eksik gördüğün için biraz şaşırdım çünkü ben ve çevremdeki insanlar en büyük adelemin göğüsüm olduğunu söylüyorlardı :) şu ana kadar hiç vücudumun hiç biyerini ölçmedim ama 69-70 kilodan 78 kiloya kadar çıktım spora başladığımda 75 kiloydum tabi ağırlığın çoğu yağdı 75 den 70 e düştüm bi kaç ay içerisinde ondan sonrada dediğim gibi kas ile kilo alarak çıkmaya çalıştım...
     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2013
  7. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi gelişim dostum ama bulk yapı gerçekten çok daha güzel ve hacimli durmuş gibime geldi :) VG ile ilgili herkes Zyzz yi bilir diye düşünüyorum ve herkes bişeyleri onun sayesinde motive etmiştir R.I.P . Benim ilahım Matus Valent ama gerek aynı boyda olduğum için gerekse aynı vücudu istediğim için :D
     
  8. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapınız mezo sanırım ?
     
  9. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Bende tam emin değilim ama mezomorf en yakını gibi geliyor.
     
  10. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Gögus harici gayet iyi tebrikler
     
  11. gazapd216
    Offline

    gazapd216 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    11 ay için acayip iyi bir gelişim tebrikler, kıskandım valla. başarılarının devamını dilerim.;)
     
  12. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    yaşını hesaba katarsak 11 ay için çok iyi gelişim sağlamışsın özellikle sırt formun çok sağalm duruyor trapezlerin aşırı gelişmiş bel ince omuz yapın geniş plaj vücudu yapmışsın tam yakışıklılık da var zaten :D üstüne koymaya devam edersen muazzam şeyler ortaya çıkabilir göğüs yapın çok iyi bence.
     
  13. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    gördüğüm en iyi gelişimlerden bir tanesi tebrikler darısı başımıza :)
     
  14. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim kardeşim
    Yorumun için teşekkürler :) bu sporu bırakıcağımı sanmıyorum çünkü bana kazandırdığı şeyler gerçekten çok fazla, her zaman daha iyi bir form vardır bende her zaman daha iyisini hedefliyorum kardeşim...

    Teşekkürler Umarım istediğin form'a ulaşırsın antrenmanlara devammm :)
     
  15. OssEgm
    Offline

    OssEgm Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    aynen devam gelişim süper. bu arada bence bulk halin daha iyi
     
  16. BloodLy
    Offline

    BloodLy Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Sanirim sende benim gibi ust 2 karin ve yanlardan sisik oblik hastasisinki alt karin calistirmamissin. Bu gogus meragi nedir bilmiyorum forumda her basligin altina gogus eksik kalmis diyip atlamak icin can atan insanlar baya cogaldi ben oyle dusunmuyorum. gogusun gayet uyumlu ki istedigin goruntunun building ten cok estetikten yana oldugunu dusunuyorum ama pozlar hep ayni acidan degisitirmeni tavsiye ederim. basarilarinin devamini dilerim..
     
  17. KEYZ
    Offline

    KEYZ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO Antrenörlük öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Evet kardeşim kesinlikle estetikten yanayım zaten estetik vücudun vazgeçilmezidir karin ve oblik aslında alt karında çalıştırdım ama üst karın kadar tepki vermedi şimdi daha çok yükleniyorum alt karına önümüzdeki aylar içerisinde onlarda tamamlanmış olur diye tahmin ediyorum. teşekkürler...
     
  18. unborn31
    Offline

    unborn31 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    İstikrarın ve başarından dolayı tebrikler. Benim merak ettiğim başlamadan önceki görünümüm dediğin fotoğrafın zamanı. Yani tam 11 ay öncesi mi yoksa çok daha önce çekilmiş bir fotoğraf mı? Daha önce çekilmiş ise spora başlamadan ne kadar önce çekildi bilgilendirir isen çok sevinirim çok önemli. Tekrardan tebrikler.
     
  19. hüsüman!
    Offline

    hüsüman! Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    ya adonis süper olmamış mı? tebrikler.
     
  20. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ölçülerinide yazabilir misin ?
     

Sayfayı Paylaş