kosamiyorum

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Setenay tarafından 15 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar, kosu yaparken zorlaniyorum, hemen tıkanıyorum...
    Cok fazla kosamiyorum, nefes nefese kaliyorum...
    Klasik bir soru olucak belki, pardon, ama napıp edip kosmam gerek; yoksa bu yağlardan kurtulamıycam... :eek:
    Ne yapmalıyım acaba ?
     
  2. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Koşmaya başlamadan önce fazla su içmeyin, hatta midenizin boş olmasına özen gösterin. Koşu öncesi ısınma hareketleri ve ferin nefes alıp verme egzersizleri yapın. Varsa sigarayı bırakın, 5 dk hafif tempoda başlayın hızınızı giderek arttırın. Kolay gelsin.
     
  3. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yapiorum, olmuyo ki :(
     
  4. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Bazı sorular sorucam ama bayana yaşı sorulmaz diye çekiniyorum :)
     
    Setenay bunu beğendi.
  5. sfitness
    Offline

    sfitness Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    düzenli nefes alıp vermeniz gerekli koşarken eyer nefes alıp vermesseniz hemen tıkanırsınız salonda hocanıza falan danışabilirsiniz bu konuda
     
    Setenay bunu beğendi.
  6. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Saçma gelebilir ama ayakkabı seçimin ve koştuğun zemin nasıl ?

    Benim eskiden imkanım yokken otoban kenarında asfaltta koşuyordum ve inan 15 dk tempolu koşudan sonra ayaklarım taş kesiyordu nefes nefese kalıyordum.
    Koşulara 3 ay kadar ara vermeme rağmen ilk koşu bandına çıkışımda 45 dk saatte 9 km hızla 5. incline seviyesinde koşabildim.Yani zemin ve ayakkabı seçimin çok önemli.En azından benim için o şekilde oldu.
     
    Setenay bunu beğendi.
  7. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Ayrıca koşu bandında koşuyorsan kesinlikle yalınayak yada ayakkabıyla çorapsız koşma, ayaklarının altı çok kötü yara olur, 1 gün hiç bi iş yapamazsın.
     
    Setenay bunu beğendi.
  8. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    :D Yaş 23 !
     
  9. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocamı osledim :(
    O şimdi Ankara'da !

    Düzenli nefes alıp vermekten kastınız burundan nefes alıp ağızadn vermek ise bunu yapiorum zati :eek:
     
  10. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Mantıklı bir durum gibi görünüyor sebebini açıklayabilir misiniz acaba ? :confused:
    Ayakkabım adidasın, koşu ayakkabısı; onda sorun yok.

    Ama zemin; asfalt a32
     
  11. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    koşu temposuna da bağlı boyun ve kilonu bildirirsen sana daha iyi yardımcı olabilrirz zaten koşu belli bi yere geldikten sonra yapılır genelde yürüyüş yapılır kadınlar
     
  12. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Boy : 1.65 ( Tahminim ) :p
    Kilo : 60 ( Bugun tartıldım )
     
  13. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    hmm koşu tempon yavaş olmalı yağ yakmak için yani nefes nefese kalcağın bi koşu sana yağ yaktırmaz aksine şeker vek kas yakarsın onun için yürümenin biraz çok az üstünde bi 40 dakkalık koşu snn için iyi olacaktır ama ben hiç uzun koşan kadın görmedim koştuum yerlerde kadınların çoğu yürüyor koşsada 2-3 dakkayı geçmiyor:D
     
    Setenay bunu beğendi.
  14. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    birincisi, beton zemınde kosmak eklemlere cok zararlı çünkü eklemlerinize sürekli titreşimler yollayarak, vücudun çıkabılecegı efor seviyesnın önune geçiyorsunuz, hem de eklemler daha sert agrılara maruz kalabiliyor. bu yuzden kosu bandları var. saglıklı koşu için koşu bandları vazgecilmezdir.

    ikincisi de kilonuzun miktarı da cok önemli. koşu temponuzu birden artırıyor olabilirsiniz, bu da bacaklarınıza beklemedigi bir biçimde cok yuk bindirip, ekstra laktik asit üretimi saglamıs olabilr. düşük tempo süresini artırarak yuksek tempoyu başlarda biraz daha az sureyle yapmak, sizi ilerideki yapacagınız interval çalışmasına hazırlayabilir. sonra, her gün biraz daha şiddetli koşarak, koşu seviyenızı üst sınırlara çıkarabılrsınız. tabi, bu da kondisyonla alakalı bir durum. kondisyonunuzu artırmak için aralarda kardiyonuza ip atlamayı ekleyebilirsiniz.

    her gün koşmakta bacak kaslarının dinlenmesine engel olur ve bacaklar en gec yenilenen kas grupları oldugu için, performansınızın düşmesine sebep verecektir, buna da dikkat etmek gerekiyor. bu yuzden her gun koşmak hem yag atımı sürecını yavaşlatır hem de kas kütlesının hızlı bir biçimde artmasının önüne geçer.

    koştugunuz açılarda önemli. eger incline-decline pozisyonlarını anlık bir biçimde değiştiriyorsanız, bu cabuk yorulmanıza neden olacaktır. bunları da dengeli bir biçimde gerçekleştirmek gerekiyor.

    vücudunuzu yavaş bir şekilde alıştırarak kardiyo yapmaya çalışın. böylece, vücudunuza göre kaslarınız daha hızlı yenilenebilir ve efor sevıyenız yukselebilir. her gün tempoyu biraz daha artırmaya çalışın. birden yuksek tempodan başlamak kalbi çok yorabilir, eğer kas oranınız ve kondisyonunuz bu tempoya hazır değilse.vbu tıpkı piramit sitemine benziyor. dogru şekilde tempoyu artırıp-düşürmek cok önemlı.
     
    agirvasita ve Setenay bunu beğendi.
  15. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Azimliyim koşucam hyper_
    Peki nasıl bir tempo ile koşmalıyım ?, İlk gün kaç dakika için kasmalıyım ?, Yorulunca napmalıyım ?

    Birazcık daha bilgi istesem :p


    Bi de ben asfaltta koşuyorum :(
     
  16. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşım interval önermiş çok iyi bi sistem fakat senin durumndaki spor yapan bi insan interval çok yorucu olabilr bunun içn 30-40 dk arası bi dakak belirle yürümenin biraz daha üstü bi tempo ile başla baktın tıkandın yürümeye devam et kendini iyi hissettiğin an ynden başla hafif koşmaya
     
    Setenay bunu beğendi.
  17. Setenay
    Offline

    Setenay Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Neden "daha" randımanlı ? :)
     
  18. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    hekimoglu, striker lutfen insanlari yanlis yonlendirmemeye ozen gosterin. Kadinlar kosmaz, 45 dakika tempolu yurume kosudan iyidir gibi safsatalari senelerce Turk halkina yedirdiler. Malesef, bizim hanimlarimizin cogu sabah cekiyorlar altlarina esofmanlari. Yarim saat disarida takiliyorlar, sonra eve gelip simit corek ne varsa goturuyorlar. Ustune de sikayet, "ne yesem yariyor"!

    Setenay, kosu ile ilgili forumda bir cok baslik var. Sizin kosarkenki sikintiniz nedir? Dalaginizin sismesi mi, nefes nefese mi kalmaniz? Eger sorun dalak sismesi ise bu kosu calismalarinin basinda 1-5 dakika kadar surer fakat bu zamanla gececektir. Daha sonra ikinci soluk devresi baslar ve problemleriniz yavas yavas kaybolur. O zaman kadar cok yuksek tempoya cikmayin.

    Simdi kosunun temel prensiplerden biraz bahsedeyim de siz de bunlarin ben hangilerini yapiyorum hangilerini yapmiyorum diye bir kontrol edin. Tempolu yuruyus ya da kosunun aerobik amacli olmasi icin bazi hususlar dikkat etmek lazim. Unuttuklarim olabilecegini aklinizda tutarak, sirali olmamakla birlikte bunlar;

    1- Yeni baslayanlarda nabizin en az 100-120 civari olmasi (faydali egsersiz sinirini forumda arayin, bir tablo olmasi lazim)
    2- Yorulunca nabizi 100 duzeyine cekip kendinize gelince tekrar yuksek tempoya donulmesi
    3- Calisma suresinin 20 dakikadan az olmamasi
    4- Butun calismalarin basinda ve sonunda gerekli isinma, sogunma, germe ve esnetme calismalarinin yapilmasi
    5- Yorgun, ac, sakat, hasta olan gunlerde calisilmamasi
    6- Haftada en az iki, seviyeniz arttikca 4-5 calismaya cikilmasi
    7- Kalp carpintisi veye nefes darligi gibi problemlerde kosunun birakilmasi
    8- Mesafe, zaman, hiz, nabiz, meyil gibi kosullarin calisma sirasinda degil mumkunse oncesinde kisinin duzeyine gore belirlenmesi.
    9- Ne cok buyuk ne cok kucuk adim atilmasi, kosarken vucudun ve basin dik, fakat mumkun oldugunca rahat bir pozisyonda kosulmasi. Kosarken topuga ya da ayak ucuna orantisiz yuk bindirilmemesi.
    10- Antreman oncesi ve sonrasi yeterli miktarda su + karbonhidrat alinmasi (ornegin antremana bir saat kala yarim litre su icin, antreman oncesi son ogununuzu hafif olacaksa 2 agir olacaksa 2.5-3 saat once alin. Antreman sonrasi biraz basit seker, ornegin meyve suyu, c vitamini alin)
    11- Istenirse sabit hiz uzun sure, istenirse interval (ki interval hakkinda benim olsun MT'nin olsun cok guzel cevirileri mevcut) calisilmasi.
    12- Kosu ayakkabisinin anotominize uygun olmasi (burada fiyati degil, niteligi onemli, bununla ilgili de basliklar var)

    gerekir.
     
    Son düzenleme: 16 Temmuz 2009
    Acolon, slymnasye, Setenay ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  19. SRV
    Offline

    SRV Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Daha önce koşamayan biri olarak tavsiye demiyelim de, tecrübemi aktarayım;
    1-hiç koşamıyordum kilo 90 (Eylül 2008)
    2- 2 ay koşu bandında yürüdüm 45 dak. (hız 6,5 )
    3- yavaş koşmaya başladım ( hız 7,7 ) 10 dk ile başladım 20 dk çıktım
    4- hızı artttırdım ( hız 8 ) 10 dk ile başladım 20 dk'ya çıktım
    5- şu an hız 9'da 15 dk'ya geldim.

    Sonderece ham, sigara içen, 38 yaşında biri olarak koşmayı becermem 1 senemi aldı aşağı yukarı .
    Hedefleri aylık koydum, ''küçük adımlar'' ile arttırdım.
    kolay gelsin adige.
     
    Setenay bunu beğendi.
  20. Whiteside Impreza
    Offline

    Whiteside Impreza Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Amacınız nefesinizin açılmasımı yoksa yağ yakmak mı?Eğer cardio ise zamanla olur bir anda limitlerde koşamazsınız.Yavaş yavaş yani..Eğer yağ yakımsa koşmanıza zaten gerek yok.Yorulma problemi olan kişilerde genellikle kollesterol cıkıyor buda önemli bir husus bence..
     
    Setenay bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş