Kollarıma hacim kazandırmak istiyorum..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cemacun tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar arkadaşlar

    5 aydır bb yapıyorum,kollarımın hacmi çok az

    haftada 4 kere antrenman yapıyorum ve 3 kere biseps çalışması yapıyorum

    antremandan önce ve antrenmandan sonra protein tozu alıyorum

    sizce kollarıma hacim kazandırmak için neler yapmalıyım şimdiden teşekkürlerbench_Obench_O
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Biceps calismasini ikiye indir cok fazla biceps yapiyorsun, birak biraz dinlensinler cunku bir cok antremanda daha calistiriyorsun onlari. 2 gun yap ama hakkıyla yor gör bak daha iyi sonuc alicaksin dinlendirince.
     
  3. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    haftada 3 fazla olmakla beraber sırt çalışırkende biceps ler devreye giriyor muhtemelen senin bicepslerin dinlenmeye zaman bulamadan tekrar çalışıyor.
     
  4. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    kollara hacim vermek için,yeterince ağır ve nizami çalışmalısın,ben 1 saat önce antrenmandan çıktım hala kolumu indirip kaldırdıkça acıyor.
     
  5. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    3 yazmışım arkadaşlar 2 yapıyorum sizce programım nasıl olmalI

    boy 1.87 kilo 75

    normal programım p.tesi-göğüs biseps

    çarşamba omuz-triseps cuma göğüs biseps

    c.tesi kanat-sırt
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Ben su idmani yapiyorum ve gelisimimden memnunum,
    pzts-gogus(4 hareket) triceps(4 hareket)
    sali-omuz(3 hareket) biceps(3 hareket)
    pers-sirt(4 hareket) bacak(4 hareket)
    cuma-omuz(3 hareket) biceps(3 hareket)
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    arama kelimeleri : kol,biceps,triceps,ön kol,arka kol,pazu

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş