Kol ve Karın Kası İçin Sorularım Olucak Bakar Mısınız Lütfen?

Merhaba. Ben yaklaşık 1.5 aydır kol ve karın kası çalışıyorum. Karın kasları daha gözükmüyo ama kol kaslarım biraz şişti tabi.

12 Tekrar 3 Set Mekik,12 Tekrar 3 Set Çifte Mekik,20 Şınav,20 Dumblle Kaldırma(Sağ-Sol),Birde göğüs yayı var bende önceden 20 20 düz çekiyodum ama forumda farklı şekillerde 2şer tane çekme resimleri vardı onlardan 4 4 çekiyorum şuan.Sizce yeterli mi?
Ama malesef 1-1.5 haftadır çalışamıyorum.
Hızlı bir şekilde 2-3 ayda nasıl baklavaları çıkarabilirim ? Birde kol kaslarını. Yardım edin lütfen.

 

Baklavalar herkeste var. Ama onları ortaya cıkarmak lazım bunun içinde yağ oranının düşük olması lazım. Eğer ayarlanabilirse dumbellerin agırlıgı arttır 10 tekrar yapabileceğin bi agırlık ayarla

 

İlgilendiğiniz için teşekkür ederim.

Şimdi ben mekik hareketlerini ve çeşitli karın kası hareketlerini yapsam çıkmaz mı baklavalar?

 

Yağ oranına bağlı baklavalar idmana değil de beslenmeye bakıyo biraz.Yağ oranını düşürmeye bak

 

Hm.. Sağolasın.. E kol kasını nası çıkarırım peki kısa sürede?