Kol eksikligi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve DarkPrince tarafından 2 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. DarkPrince
    Offline

    DarkPrince Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Belki bir kac yerde yorumuma rastlamis olabilirsiniz :):) yeni basladim herkese merhaba daha once duzensiz gittigim antremanlari saymassam 1.5 ay oldu duzenlik olarak bb surecim. Sorum ise mesela dumbell shoulder press te 17.5 20 25 agirliklarla 3*10 yapiyorum agirligi daha da arttirabilir ama kol kaslarim cekmiyor. Ayni durum bench dede var normalde 70 kiloya cikabiliyorum dahada cikarim ama kollarim dayanmiyor. Haftada 4 gun gidiyorum bazen 3 olabiliyor. Kollarimi cokta zorlamama ragmen hacim olarak cok gelismiyor ama tas gibi oldu. Kucuk bir kas kutlesi olmasina ragmen 1.5 ayda agirlimi anca 5 kilo filan artirabildim orm biceps te 10 kilo ile calisirken 15 yapabildim. Haftada bir gunumu ayrica kol a ayirmami onerirmisiniz eger onerirseniz. Digerlerini nasil bolmeliyim saygilar...
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Keşke bize programından bahsetseydin fikir sunsaydık , Biceps + Triceps yapıyor genellik ama ben Biceps tek çalıştırıyorum.Ayrıca Bicepsler çoğu antremanda yan kas olarak çalıştığı için bence gelişimi zor olsa gerek diye düşünüyorum.
     
  3. DarkPrince
    Offline

    DarkPrince Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. Gu gogus biceps calisiyorum ( 5 hareket gogus 3 haraket biceps)
    2. Gun sirt kanat triceps(5 hareket kanat sirt 3 hateket triceps)
    3. Gun omuz bacak bilek ( 4 hareket omuz 4 hareket bacak 2 hareket bilek
    4. Gun tekrar gogus biceps devam ediyorum.

    Yani her hafta ilk 3 unden birini fazladan yapmis oluyorum. Suan bacagimi sakatladim yoksa spor salonuna kosarak gidiyorum bi 2 km kardiyomu yapmis oluyorum. Arti esneme yapiyordum. Gecen esnemeyi yaparken cok kotu oldu ustume agirlik alarsk bacak aciyordum agirligi biraz fazla almisim sol arka bacagim biceps femoris tahminimce yirtilmis olabilir yada semimembranosus yada semi tendonosus doktorada gitmedim daha incede basima gelmisti MR cektirincrde biraey degismiyor yedigin radyasyon cabasi oluyor :) hayirlisi deklorex kullaniyorum. Veteriner fakultesinde okuyorum ilaclarimi kendim alirim genellikle :):)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:43 ----------

    Pardon dikLoron olcakti kafam karisti :):) genelde ilaclar ex en gibi seylerle biterya aliskanlik :)
     
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Biceps e bir gün ayırmaya gerek yok zaten yapıcagın max 3 hareket . çünkü küçük kas gruplarından 2.cil kas olarak gögüste felan devreyede giriyo fazla hareket yaparsan biceps le ilgili overtraning olma ihtimali var . Onun yerinde biceps te yaptıgın hareketleri degiştirebilirsin . Benimde gelişmezdi pek ama scot dumbell curl ekledim ant. çok faydalı bir hareket ayrıca yapıcagın barbell curl yavaş yavaş sakin sakn yaparsan yararını görüceksin . Benim biceps programım
    Barbell curl ( 21 taktigi bazen )
    Hummer Curl
    Scot dumbell curl
    Her sette agırlık artırarak gir bicepsler agırlık arttıkça daha çok gelişir
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-ve-triceps-t20684.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş