kol bileklerim ince :(

Benim de gayet ince.
Bilek kalınlaştırmak için yapılması gereken temel çalışmalar neler peki?

 

yaş: 27
boy:1.77
kilo:73
bilek:16

Bu saatten sonra asla gelişmez diye düşünüyorum. Ayrıca ayak bileklerim de ince ama aşil tendonunu geliştirecek egzersizler bu sorunu çözer diye düşünüyorum. lise yıllarında bileklerimden utandığımı hatırlıyorum. Ama kollarım geliştikçe psikolojik olarak yavaş yavaş bu sorunu çözdüm. Fikri olan bu spor dalında ehil arkadaşların veya site yöneticilerinin fikirlerini rica ediyorum....

 

BEnim boyum 1.80,görünüş olarak orta klaıplıyım 80 kgyum.Ama bileklerim 15 cm,kollarım çöp gibi duruyor.Bu bayağı moralimi bozuyor.Yaşım 18 olacak bu ay,bu saatten sonra yapılacak bişey var mı?

 

bilekleri büyütemezsiniz zaten genetik birşey çalışmayla olmaz ama ön kol kısmı gelişirse insanların gözü pek bilek'e kaymaz dert edilcek bişey degil arkadaşlar kalında olsa incede olsa emin olun bunu sizden baskası önemsemiyor yani takmayın üst vücut kendimizi göstermeye yeticek seviyede olsun yeter...

 

katılıyorum, Ayrıca bilek genetik ama bicebs ve bilek arasındaki bölgeyi iyi geliştririseniz öyle kötü görüntü falan kalmaz.

 

Bildiğim kadarıyla baskıya uğrayan kemikler kalsiyum toplayarak kalınlar ve sertleşir,bileğinde bu şekilde kalınlaşması gerekmezmi?

 

Arkadaşlar genetik falan diyorsunuz da ben kaç kişiye ki eski hocam gitmeden ona da sormuştum bilekte kalınlaşır dediler ama belli bir yere kadar yani en fazla 2cm fln gibi..

 

bilek derken lifleri kasdetmiş olabilir. Liflerde kalınlaşır ve buda bileği kalınlaştırır ama genetik olarak kalın bir bileğe sahip biriyle aynı görüntüyü vermez.

 

bilek kalınlığı iicin yapılacak bisey vardir 70 kilo olman gerek bu sana 2 cm kazandırır.ve guclu gozukmesını istersen 20 kg dumbel kaldırdığın zaman isi bitirirsin

 

Piyasa degeri 5lira olan el yayları var tavsiye ederim bende faydasını gördüm

 

bilekleri ince kemikli olanın belide ince olur birde iyi tarafından bakın ...
bide kas hacmi genişlediğinde aynı ölçülerde iri kemikli birinden daha estetik ve dolu gözükür....

 

alla allla ben 14 yaşına yılbaşında giricem ve bilegim 19.5 cm hemen o top cıkan yerin yanından sıkarak ölçtüm ama yinede bileklerim bana kücük geliyor boyum 172 kilom 63 ve ben son 3 yıldır pek hareket etmiyordum herhangi bi spora gitmiyordum ve 2 ay önce 1 şınav cekemezken simdi taze gücle 30 nizami zorlarsam 40 şınav cekiyorum ve bi oturuşta 110 tam mekik cekebiliyorum yarım mekikde o civarlarda aynen ilk başta cıkan adam gibi cekiyorum http://www.uzmantv.com/mekik-hareketinin-etkisini-artirmak-icin-neler-yapabiliriz
1 haftadırda kick boksa gidiyorum

 

sanırım bu herkesin sorunu .. ön kol a agır girmek ve 4 hareket cok tekrar kalınlaştırır diye umut ediyorum ve öyle çalışıyorum

 

bilek kalınlığını dert etme dostum sen sadece bilek çalışmayı ihmal etme ayrıca sen bu sporu yapıcam ve gelişicem diyosan hedefin o boyuna 78 kg civarı olsun ve düzenli çalışmlarını yap

 

bilek ve ön kol güçlendiren bir dizi hareketler var.

En etkililerinden bir taneside elimizde ortalama bir ağırlıkla uzun bir yürüyüşe çıkmaktır.

20 dakika gibi bir süre yeterlidir diye dusunuyorum.

ayrıca deadlift ve önkol-bilek hareketleri gerekli gelişimi sağlıyor.

baltayla odun kesme, balyozla lastiğe vurma, yumruk üstünde şınav çekme, yumrukları sıkarak kum torbasina vurmak bunların hepsi ön kol ve bileği güçlendirir.

En güzel çalişma ise elimizde ağırlıkla yürümek ve balyozla yada baltayla çalışma çok iyi sonuc verir.

 

Coyote birşey sormak istiyorum.Sürekli olarak aşağıda tutulan ağırlık(dumbell yada vb.) Omuzların düşük durmasına neden olmaz mı?

 

benim de bileklerim gayet ince hatta şöyle söyleyebilirim yaşım 17 yaşıtımda benden ince bilekli kız yok gibi.14cm yaklaşık olarak bilek ölçüm ama bazı şeylere iyi tarafından bakmak da gerekir mesela gitar çalıyorum parmaklarımın esnekliği yani kemik yapım burda gayet avantaj sağlayabiliyor.Çoğu zaman da kendimle barışık oluyorum

 

benim de 15cm falan.hiç kafaya takmaya değmez

 

yaklaşık 1 yıl önce 17 cm miş şu an tam 20 cm kemiklerde kalınlaşıyomuş

 

yaş kaç ama ?