kilo vernek ve yüzük geliştirmek istiyorum yardımm edin

YAŞIM 17 arkadaşlar boyum 1.78 kilom 90 vücudumda kas denilen bişey yok doğru düzgün kollar çok güçsüz ve de en kötüsü göbek var.
bu göbeği eritmek için ve vücudumu şekle sokmak için neler yapmam lazım.
yardım ederseniz sevinirim...

 

oncelıkle buraya yazmadan once bunu basarmayı kafaya koyup spora baslamıs olman lazım . 2-3 ay duzenlı dıyet ve antremanla nereye vardıgını neler yapabılecegını ogrenmen lazım. ( daha sonra baktın olmuyor yag yakıcı supplement kullanman lazım)

 

kardeş nasıl bir diyet ve spor yapabilirim anlatabilirmsin mesela spor yaparken mekik mi çekeyim dambıllamı çalışayım

 

spor salonuna yazılmayı düşünüyorsa spor salonunda ki hocanın sana yardımcı olacagına emınım ama evde çalısmak istiyorsan aletlerin varsa bi kaç tane forumu arastır hareketlerı ıncele

 

ehueh dogru soluyor. mekık cekmekle olucak ıs degıl ayrıca. kardıo yapıcaksın ve yedıklerıne dıkkat edıceksın

 

öss öğrencisiyim spor salonuna gidecek vakttim yok.
anca evde çalışabilirim.alet olarakda sadece dambıl var .
bide kardio derken hangi hareketleri yapayımm.

 

arkadasım biraz forumu araştır hareketler var zaten evde yapılabılecek mekık falan ama istikrarlı olman lazım

 

ip atlayabılırsın evde . band varsa bandda kos yoksa dısarıda kos