hedefinizi kısa vadede ve yoğun koymanız inanın geri tepecek. sınav stresi geçince, hedeflediğiniz kiloları da verirseniz hedefe ulaşmanın rahatlamasını yaşayacaksınız ve zaman içinde yeniden kilo alacaksınız. bu böyle devam edecek. gel zaman git zaman siz -45 yaşında bir bayanım bilmem kimin düğününe kadar 5 kilo vermek istiyorum, diye bir mesaj yazacaksınız foruma. tıpki ailemdeki kadınların neredeyse tamamı gibi... hayatınız diyetlerle ve fazla kilolarla geçecek...
sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı haline getirilmesi tavsiyesinin sürekli tekrarlanması boşuna değil.
belki bu okuduklarınız hoşunuza gitmeyecek. belki birazdan okuyacaklarıniz sizi sinirlendirecek ama emin olun yardımcı olmak istiyorum. burun kıvırmadan önce objektif değerlendirmeye çalışın.
-insanlar sevdikleri kişileri üzmemek için her zaman onların fazla kilolarından bahsederken iyimser konuşurlar. sadace mezuralar dürüsttür. (basküllerden bile daha dürüsttürler)
-beslenme modelinde bir değişiklik yapmak, sigarayı bırakmak, düzenli egzersize başlamak gibi hayat tarzı değişiklikleri için seçebileceğiniz en doğru dönem olağan ve senenizin büyük bölümünü benzer şekilde geçirdiğiniz dönemdir. yaş günü, tatil, bayram, "sınav dönemi" gibi olağan dışı zamanları seçmemelisiniz. hele ki sınav dönemi gibi bir dönemde vücudu yoğun stress ile birlikte kıtlığa sokmanın sebep olabilecegi sonuçlar ürkütücü.
-çivi çiviyi her durumda sökmez. sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız sizin kilo almanıza sebep oldu. 1 ayda beş kilo vereceğiniz bir şok diyet yaparak sağlıksız beslenme alışkanlığınızı pekiştirmiş olacaksınız. kilo verseniz bile tekrar alacaksınız çünkü model hatalı. bu bir kısır döngü. sorunu kaynağından çözmelisiniz.
-3 vakit sonra zayıflama hedefleriyle hayatınızı rejimlerle ve fazla kilolarla geçireceğinize bu işe 1 senenizi ayırın ve 24 yaşınızdan 94 yaşınıza kadar formda ve sağlıklı kalın. ağır ve emin adımlarla ilerleyin.
şimdi qazx ve simpleplan, size yine duymak istemeyeceğinizi düşündüğüm net önerilerde de bulunacağım:
-yaşantınızdaki sağlıksız unsurları listeleyip teker teker ve büyükten küçüğe düzeltin. örneğin qazx in öncelikle günde minimum 4 öğün yemeğe başlaması ve uyku düzeni tutturmasi gerekli gibi görünüyor. gece kaçta yattığı ve kaçta kalktığı 5-8 saat uyuduğu sürece önemli değil. önemli olan sabit bir yatma ve kalkma saatinin olması.
tabii bu söylediğim eğer daha büyük bir sorun yoksa geçerli. belki de quazx sigara içiyordur. o zaman bunları rafa kaldırıp bir kaç ay sigarayı bırakmaya konsantre olmalı ve o sorunu hallettikten sonra fazla kilolarıyla uğraşmalı. sanırım sorunları büyükten küçüğe ve teker teker çözmeyi açıklayabildim.
-ayda bir kilo vermek iyi bir tempodur. ayda 2 kilo vermek daha iyi değildir, daha kötüdür. ayda yarım kilo vermek daha iyidir ama profesyonel yardım almadan tutturmak zordur. aylık kilo kaybınızı ayda bir kilonun üzerine çıkarmamaya, yarım kilonun altına düşürmemeye çalışın.
-günde 1000 kalorinin altında beslenmemeye gayret gösterin.
-günde aldığınız kalorinin %20 sini protein, %20 sini yağ, %60 ını karbonhidratlardan almaya gayret edin.
-taze, dondurulmuş ya da konserve sebze ve meyvelerden günde 4-5 porsiyon tüketin. 1 elma bir porsiyon meyvedir. 1 tabak ıspanak yemeği de bir porsiyondur. ama 1 salatalık bir porsiyon değildir. 1 tabak salata ya da bir tabak salatayla aynı miktarda salatalık 1 porsiyondur. 1 erik de bir porsiyondan daha azdır.
-diyetinizi zaman içinde çeşitlilik içerecek şekilde oluşturun. her öğlen: 1 domates 1 salatalık, 1 havuç yerine; öğlen salata yazın ve her gün farklı salatalar hazırlayın. ya da akşam 100 gr tavuk göğsü yerine; akşam 100 gr et yazın ve tavuk, dana, hindi, balık, köfte,... dönüşümlü yiyin. balıkta farklı tür balıklara yer vererek; tavuğun, dananın farklı bölgelerini çeşitleyerek ve daha önemlisi sebzede farklı renk sebzelere yer vererek diyet oluşturun.
-yumurta ve süt çok özel gıdalardır. diyetteki eksikleri dolduran jokerler gibidirler. mutlaka diyetinizde yerleri olsun.
-yağ asitlerinin ne olduklarını ve hangi gıdalardan alabileceğinizi öğrenin ve diyetinizde onlara da yer verin.
-çerezleri, kuru meyveleri ve meyve sularını tüketin ama makul ölçülerde tüketin. her gün bir avuç fındık iyi gelmeyebilir.
-günde aldığınız diğer sıvılar hariç 1,5 litre su için. bir kerede değil, gün boyunca. 1,5 litreden çok daha fazla içmenize de gerek yok. 3 litre de üst sınır olabilir.
-gazlı içecekleri içmemeye çalışın. bırakana kadar da şekersiz olanlarından için.
-günde 2 kere, mümkünse 12 saatte bir yarım saatten kısa olmayan yürüyüşler yapmak yağ yakımını tetiklemenin en kolay yoludur. zamanla temponuzu yükseltir belki bir kaç ay sonunda yarım saat koşmaya başlarsınız.yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek çok güzel egzersizlerdir. parklardaki aletler kadar faydalı olurlar. belki daha fazla... muhtemelen daha fazla...
-yukarıdaki paragrafı okuyup yarın yarım saat koşmaya kalkmayın. ne demiştik ağır ve emin adımlarla. önce yürüyüşe başlayın.
-eğer ağrıyan, sızlayan, zonklayan kas veya ekleminiz varsa ağrısı geçene ya da bir doktora görünüp onay alana kadar esneme hareketleri dışında o kasa ya da ekleme egzersiz yaptırmayın.
-ücretsiz sağlık ocaklarını ya da mediko sosyal gibi bağlı olduğunuz kurumun sağlık tesislirini kullanmaktan çekinmeyin. tek yapmanız gereken önünden geçerken görevliye en tenha saati sorup ertesi gün o saatte gitmek.
bedeninize zaman tanıyın ve kendinizi strese sokmayın. eğer özellikle kas geliştirmek ya da fitness a başlamak niyetindeyseniz yukarıda yazdığım bazı hususları değiştirmek gerekir. ayrıca konuşabiliriz.
kolaylıklar dilerim.
Son düzenleme: 23 Nisan 2009
