Kilo verme sistemim hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Necat General tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Necat General
    Offline

    Necat General Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklasık 3 aydır spora gidiyorum ilk 1 ay spora basladıgımda spora gidip eve gidip ne bulsam yiyodum fakat son 2 aydır diyet + spor falan derken baya ciddiye almaya basladım isi öncelikle programımı paylasıyorum.
    Koşu bandı 15 dkka
    Bisiklet 15 dkka
    Twitst 5 dkka
    eliptic 15 dkka
    mekik 3xmax
    bacak çekiş 3xmax
    chest press 5x10
    Butterfly 5x10
    shoulder press 5x10
    Lat pulldown 5x10
    Barbell curl 5x10
    Buna ek olarak evde oldugum zamanlar diye olarak
    kahvaltı 3 tane yumurta beyazı
    100 gr lor peyniri
    salatalık domates
    Ögle yemegi çogu zaman yemiyorum
    Akşam yemegi tavuk yada ton balıgı yanında bolca salata
    Ara ögünler olarkata yanıma marul - domates- salatalıktan yaptıgım salatamı alıyorum her 30-40 dkka bir 1-2 kaşık agzıma atıyorum
    3 ayda 7 kilo verebildim 110 kilodan 103 kiloya düştüm yorumlarınız nelerdir ? neler yapmalıyım bunlara ek
     

Sayfayı Paylaş