Kilo alma ?

Arkadaslar ben 18 yasındayım 57 kiloyum 1.76 boydayım .4 aydır fıtness yapıyorum ama kilo ile ılgılı sorunum var alamıyorum yani neler onerırsınız ?

 

Forumu İyi Oku İşine Yarıyacak Çok Bilgi Var

 

kilonun 3-4 akatına yakın karbonhidrat almmaya çalış..ve sık sık yemmeye özen göster...aynı anda spor yapıyor isen..bir anda kilo almayı bekleme...ama pes etmeden aynı şekilde devam ettiğin sürece gözle görülür bir kilo artışın olacaktır...hemide sıkı bir vücut olarak...

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-isteyenlere-t1680.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi