Kilo Alma ve Bulk

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve sarc4stic tarafından 27 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Nasıl Kilo Alınır
    Yazan: Anthony Ellis

    Eğer inceyseniz ve büyümek ve kilo almak istiyorsanız, kullanabileceğiniz birkaç "nasıl kilo alınır" bilgisi.

    İnsanların programlarının bırakmasının ve kilo alamamasının bir kaç sebebi var:

    Yetersiz Beslenme

    Çoğu insan yeteri kadar protein yemiyor, çok fazla basit karbonhidrat tüketiyor ve bir kilo alma diyeti uygulamıyor.

    Antremanlarda Yeteri Kadar Sıkı Çalışmama

    Kendinizi öldürmeniz gerekmiyor ama yeni kas inşa etmek vekilo almak için her antremanda kaslarınıza normalden fazla bir baskı uygulamalısınız.

    İstikrarsız Olma

    12 haftalık süre boyunca dikkatleri dağılmadan duramıyorlar. Hemen sonuç görmezlerse moralleri bozuluyor ve bırakıyorlar. Kilo almak için planınıza sadık kalmalısınız. Eğer istikrarlı değilseniz hiç bir program sizin kilo almanızı sağlamaz. Kilo almak için ne gerekiyorsa yapmalısınız, çok çalışmalı ve istikrarlı olmalısınız. Vücudunuz istikrara tepki verir. Bu zamanla takıntı halin gelebilir, ama bu hedefinize ulaşmak için gereklidir.

    Kilo almak ve bulk dönemi için bazı bilgiler:

    Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız lazım, o yüzden FAZLA YİYİN! Kilo almak için yemeniz lazım, bu en önemli şey. Hayatınızda hiç yemediğiniz gibi yemelisiniz(fast food, donut, cips, kızartma, şeker hariç). Başka bir deyişle, kilo alma diyetine girmelisiniz.

    Günde 6 öğün yemeye başlayın(uyanık olduğunuz her 3 saatte bir). Bu işini bilenlerin kilo alma diyetidir.

    Protein alımını arttırın ve basit karbonhidrat alımını azaltın. Protein olmadan vücut yeni kas inşa edemez.

    Antremanlarınız 1 saati geçmesin. Kısa ve ağır!

    Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlıklara konsantre olun. Kas hacmi için en iyi hareketler en basit olanlarıdır. Hacim için squat, bench press, barbell rows, pull up ve dips gibi serbest ağırlıklarla yapılan bileşik hareketlere ağırlık verin.

    Ağır çalışın, az tekrar yapın, setler arasında 3 dakika bekleyin.

    Her kas grubu için 2-3 hareket yapın.

    Antremanınızı bölün. Eğer benim gibi hızlı bir metabolizmanız varsa, daha yoğun çalışıp daha az çalışmalısınız.

    1. Gün: Göğüs, Omuz ve Triceps
    2. Gün: Dinlenme
    3. Gün: Sırt ve Biceps
    4. Gün: Dinlenme
    5. Gün: Bacak ve Mide
    6. Gün: Dinlenme
    7. Gün: Dinlenme

    Su alımını arttırın. Ağırlığınızın 1/30'u kadar su için.

    Beslenme için supplement kullanın. Çok şey alacak maddi durumunuz yoksa temel olanlara sarılın, whey protein gibi. Eğer onuda alamıyorsanız yumurta beyazına sarılın.
     
  2. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    73 kg ve %10 yağ oranı olan birisi için bulk döneminde max ne kadar şeker almalıdır?
    günde 1 snickers,1 yemek kaşığı fıstık ezmesi,100 ml dondurma yiyiorum şeker olarak fazla mı acaba?
     
  3. asqk
    Offline

    asqk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo 90 boy 180 bulk yapmalımıyım yağlı vucudum var bodyguard vücut istiyorum
     
  4. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    set arası 3 dakika fazla değil mi, soğunmaz mı?
     
  5. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    calisma programi max-ot dan farksiz ve setler arasi 3 dakika ara verebilmek icin cook yuksek agirliklarda calismamiz gerekir yani 4 tekrari bile zor cikartacaginiz agirliklar.Bu durumda zaten istesende 45sn-1 dk sonra birdahaki sete giremezsin

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Scoobz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş