kilo alma sorunu öneri istiyorum arkadaşlar..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve CihadSun tarafından 10 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CihadSun
    Offline

    CihadSun Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci (Üniversite)
    Yer:
    Denizli
    yaş 18
    boy 1.83
    kilo 63-64

    3 gün antreman 1 gün off programım var çalışmada sorun yok fakat kilom az geliyor kütleyi kas olarak kazanmak istiyorum fakat kilo almadan (en azından 5-6 kilo) bunun zor olacagını düşündüm. kiloma göre günlük almam gereken protein ve karbonhidrat miktarı nedir veya çalışma öncesi ve sonrası almam gereken miktar ? öneri istiyorum şimdiden teşekkürler...
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    kilo başına 4 gr karbonhidrat, kilo başına 2 gr protein gerekli diye düşünüyorum. çalışma öncesi sonrası bir şey almana gerek yok, yalnız günde en azından 5 öğün yemeye çalış. gece geç saatlerde yemek yeme (mesela yarımda) ama ille de yiyeceksen süt ve süt ürünleri olsun tercihin. karbonhidrat alımını akşama doğru azalt. sabahları ise karbonhidrat alımın fazla olsun. kahvaltıyı sıkı et. beyaz ekmek değil de kepekli ekmek tüketmeye çalış.

    2 gün idman 1 gün off yapmak daha faydalı olur diye düşünüyorum. vücut dinlendikçe büyür neticede.
     
    CihadSun bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş