kilo alma sorunu öneri istiyorum arkadaşlar..

yaş 18
boy 1.83
kilo 63-64

3 gün antreman 1 gün off programım var çalışmada sorun yok fakat kilom az geliyor kütleyi kas olarak kazanmak istiyorum fakat kilo almadan (en azından 5-6 kilo) bunun zor olacagını düşündüm. kiloma göre günlük almam gereken protein ve karbonhidrat miktarı nedir veya çalışma öncesi ve sonrası almam gereken miktar ? öneri istiyorum şimdiden teşekkürler...

 

kilo başına 4 gr karbonhidrat, kilo başına 2 gr protein gerekli diye düşünüyorum. çalışma öncesi sonrası bir şey almana gerek yok, yalnız günde en azından 5 öğün yemeye çalış. gece geç saatlerde yemek yeme (mesela yarımda) ama ille de yiyeceksen süt ve süt ürünleri olsun tercihin. karbonhidrat alımını akşama doğru azalt. sabahları ise karbonhidrat alımın fazla olsun. kahvaltıyı sıkı et. beyaz ekmek değil de kepekli ekmek tüketmeye çalış.

2 gün idman 1 gün off yapmak daha faydalı olur diye düşünüyorum. vücut dinlendikçe büyür neticede.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nde-ka-gr-protein-t25927.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi