Kilo alma dönemi için 800 kalorilik öğle yemeği (idman sonrası)

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve jimraynor tarafından 17 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Zayıfların hepsi salonda ağlıyor kilo alamıyorum diye. Soruyorsun herşeyi yediğini söylüyor. Beyfendiler kız gibi besleniyorlar. ne doğru düzgün karbonhidrat var ne protein ne adam akıllı sağlıklı yağ vs. Bunlara inat büyümek için gereken birçok yemeği paylaşıcam. Aşağıda kilo alma döneminde olsanız dahi akşam 9 dan sonra bu yemeği yemeyin. Mümkünse öğlen veya akşam yemeğinde yiyin. Akşam yemeğinde ise mutlaka o öğün idmandan sonraki öğün olsun.

    Malzemeler

    3 çay bardağı pirinç
    200 gram tavuk göğsü
    biraz pul biber
    biraz tuz
    200 gram light yoğurt
    1 ayran
    1 domates

    İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir idman sonrası yemeği.

    Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.

    Yağsız tencerede pirinç lapası 100 10 2
    200 gram light yoğurt 7.4 6.5 0.5
    200 gram tavuk göğsü 0 50 0
    1 domates 4 1 0
    Ayran 200 ml 7.5 4 3

    TOPLAM: 117.5 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 11 gram bitkisel protein + 5.5 gram yağ = 800 KALORİ
     
    Azi bunu beğendi.
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    117.5 x 4 = 470 kalori
    5.5 x 9 = 49.5 kalori
    toplam 519.5 kalori
    300 gr pirinçi 200-250 gr yapsak daha iyi olur bence
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ec0 sanırım tavuğu proteinden saymıyorsun ya da proteini yemek yerken hesaba katmıyorsun. 71*4=284 kalori de proteinden geliyor. Bu yemek 800 kalori.

    Bu arada konuya idman sonrası yazdım aynı öğün idman öncesi her öğünde tüketilebilir. Hatta kahvaltıda bile.

    Ben geçenlerde geç yatmak zorunda kalmıştım 1 gibi kalktım. Direk bu öğünü yedim. Bu kadar düşük yağlı bir öğün ancak bu kadar tadı güzel olabilir.
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Resmi unutmuşum bir yetkili ana konuya eklerse sevinirim.
     

    Ekli Dosyalar:

    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş