Kilo 95 & Hedef 80 | Yağ yakımı & Göbek eritme | XeptoR

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve xeptor tarafından 5 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.

    Yaklaşık 6 aydır spor diyet kilo verme çalışmalarına başladım. İlk 1 ay mükemmel bir azimle çalıştım. O ara hala büyük bir göbeğe sahip olmama rağmen spor diyet yaptığım bilgisine sahip olmadıkları halde çevremden gelen olumlu tepkiler çok güzeldi.

    Daha sonra yaşadığım bazı hastalıklar motivasyonumu bozdu. Bunun üzerine iş ile ilgili sorunlar ailevi bazı sıkıntılar kız arkadaşla ilgili sıkıntılar derken 6 aylık süreç sürekli olumsuz olarak devam etti.

    105 kiloydum 89'a kadarda inmiştim yaşanan olumsuzluklar başla bırak başla bırak derken 95 kiloya kadar geldim. Tabi hala devasa bir göbek benimle birlikte ayrı bir dominik.

    Şimdi yeniden başlıyorum bu kez başaracağıma yürekten inanıyorum. Motivasyonum yerinde 2 gündür diyetime ve sporuma da başladım. Buradan yeniden bir günlük tutup öneriler eleştiriler almak ve moral & motivasyonumu yüksek tutmak istiyorum. Okuduğunuz için teşekkürler. Yağ yakımı ve kilo verme savaşında olan herkese başarılar.


    Cinsiyet : Erkek
    Yaş : 27
    Boy : 1.83
    Kilo : 95 (eski kilo 102 ilk başlangıç)
    Yağ oranı : % güncellenecek
    Bel : güncellenecek

    Başlangıç tarihi : 05.01.2013
    Hedef : 80 kg
    weightlifter



    Antrenman: Haftanın üç günü salona gideceğim. Kardio ağırlıklı olmak üzere haftanın diğer günleri gücüm enerjim yettiğince her türlü spor'u egzersizi yapmaya çalışacağım.

    Beslenme (diyet): Vardiyalı çalışan biriyim sabit bir diyetim olmayacak ama 3 beyazı tamamen kestim. Karb. alımını minimum seviyede ve kola cips abur cubur da olmayacak.


    .
     
  2. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    15 kilo verebilmişsin önceden yani başarabiliyorsun bunu hiç unutma.

    Karbonhidratı çok çok az tüketme kahvaltı ve öğlenleri bulgur - yulaf - kepekli/tam buğday makarna - siyah ekmek türevlerinden tüket.Sadece protein kasları korumada etkili değil kilon başına en az 2 gr kadar karbonhidrat almalısın.

    Tuzu tamamen kestiğini söylemişsin.Tuz günde 5 gr mı aşmadıktan sonra zararlı değildir.Kalp krizini falan önlüyor gibi şeyler hatırlıyorum biraz araştırmanı öneririm.

    Bende kilo verme çabasındayım.120 den 90 a kadar gelebildim 8 ayda.4 aydır kilomu sabit tutarak sıkılaşma çabasındayım.2 ay sonra bende aldığım kaloriyi düşürüp kilo vermeye başlamayı düşünüyorum.

    Hedefine ulaşırsın inşallah başarılar...
     
  3. Alibiza
    Offline

    Alibiza Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2 yorumum silindi , bende seninle aynı derdi paylasıyorum , aynı yoldayız ne yazsam siliniyor umarım bu yazım kalır iyi forumlar , eğer antreman listeni paylasırsan sevinirim
     
  4. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    05-06 Ocak 2013

    Merhabalar, internete girememiştim. Şimdi günlüğe devam.

    2 günlük süreçte olabildiğince diyete uymaya çalıştım. Akrabalar ziyarete geldi antrenman yapamadım pazarda off gün. Bu gün dahil olmak üzere 7 günlük gündüz vardiyamı iyi değerlendirip gerekli kondisyonu toplayacağımı düşünüyorum.

    05 OCAK 2013

    Kahvaltı :

    1 Haşlanmış yumurta
    1 Haşlanmış patates
    1 Dilim kepek ekmeği
    Biraz beyaz peynir
    Şekersiz siyah çay

    Ara öğün:

    1 elma

    Öğle:

    Az yağda menemen
    Yoğurt
    2 Kepek ekmek

    Akşam:

    Fırında tavuk (5 adet kanat&but)
    2 adet marul içi çiğ köfte
    2 kepek ekmek
    Ayran

    2 lt. civarıNda su içtim.

    Antrenman:
    Yapılmadı


    06 OCAK 2013

    Kahvaltı:

    Yok

    Öğlen:

    1 dilim kepek ekmek (az tereyağı)
    1 dilim beyaz ekmek (az tereyağı)
    Biraz keçi boynuzu reçeli
    Biraz peynir
    Domates suyu sosu (ev yapımı)
    Şekersiz Çay

    Akşam:

    4 Adet dilim kıymalı pide
    3 Adet yaprak sarma dolma
    Çoban salata
    Ayran

    Ara:

    Yeşil çay
    2 şer 3 er fındık fıstık badem kuru üzüm

    1.5 lt civarı su

    Antrenman:

    Yok


    Karbonhidrat konusunda ekmek türevlerini tüketiyorum olabildiğince minimum düzeyde. Makarna ile aram iyi değil ama iş yerinde haftada 2..3 defa çıkıyor yine minimum düzeyde tabi.

    Ek tuzu kestim ama yemekler pişirilme esnasında zaten mutlaka tuz ilavesi yapılıyor dolayısıyla ihtiyacımı karşıladığını düşünüyorum.

    Yorum ve önerileriniz için teşekkürler. Umarım hedeflerimizde başarıya ulaşırız.


    Bu konuya yazdığınız yorumlar mı yoksa kendi oluşturduğunuz konular mı silindi bilemiyorum ama bazı forum kuralları var ihlal etmiş olabilirsiniz. Kuralları okumanızı tavsiye ederim.

    Antrenman programına gelince düzenli iş hayatım yok vardiyalı çalışan biriyim dolayısıyla sabit bir programa bağlı kalamıyorum.

    Düz bir vücudum var belde biraz yağlanma ve devasa diye tabir ettiğim bir göbeğim var. Benim için şu aşamada program fazla önemli olmadığını düşünüyorum "diyet, kardiyo" yeterli su ve yeşil çay ile başaracağıma inanıyorum.

    Umarım hedefinize ulaşırsınız, teşekkürler.
     
  5. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Ben de başladım bugün ama senin tereyağı,reçel,pide yemen tuhafıma gitti ben bunları bulkta bile yemiyordum.Sanırım süre kısıtlaman yok, uzun vadede mi yağ yakmayı amaçlıyorsun?
     
  6. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumunuz için teşekkürler. Evet dediğiniz gibi tuhaf. İlk günden kendimi sıkmak istememin yanı sıra belirttiğim üzere of günle misafirlerimin olması spora bile zamanımın olmaması nedeniyle bu şekilde oldu. Tereyağ reçel vs derken tabi tam miktarı belirtmemişim örneğin reçel çay kaşığını dolduracak kadar.


    Süre kısıtlamasına gelince sürem çok yok nişanlıyım düğünüm olacak 8. ayda nasipse.

    Mayıs ayının sonuna kadar yağları yakıp göbeği eritmek eskiden olduğu gibi fit bir vücuda sahip olmayı hedefliyorum.
     
  7. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    07 Ocak 2013

    07 OCAK 2013

    Kahvaltı:

    2 Haşlanmış yumurta
    2 Dilim kepek ekmek (kızartılmış)
    Yarım salatalık
    Yarım domates
    Biraz beyaz peynir
    Yeşil çay


    Öğle:

    Az yağda menemen ( az kaşar rende )
    2 küçük dilim beyaz ekmek
    Ayran


    Akşam:

    Kanrıbahar
    Sarımsaklı Yoğurt
    Yarım por. makarna üstüne 6 adet kültür mantar
    Yarım dilim köy ekmeği

    Antrenman:

    Akşam yemeğini sindirdikten sonra salona geçtim. Ağırlık çalışmalarının akabinde 25 dk. koşu bandı. mekik twist pedallı bisiklet

    Antrenman sonrası bir kaç badem fındık ve kefir.
     
  8. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    08 ocak 2013

    08 OCAK 2013

    Kalkar kalkmaz 1 bardak su

    Kahvaltı:

    1 Haşlanmış yumurta
    1 Kepek ekmeği
    Yeşil çay


    Öğle:

    İş yerinde çıkan yemek dolayısıyla
    1 Kase çorba
    Bir kaç çatal pilav
    Orman kebabı ( içinde bulunan havuc ve bezelye taneleri ile 3..4 küçük küp şeker büyüklüğü yağsız et.
    Yoğurt
    Yarım dilikm kepek ekmek


    Akşam:
    Bir por. makarna
    Ayran


    Ara: yeşil çay ve bir kaç fındık fıstık badem.

    Antrenman: 1 gün çalış bir gün dinlen ( bu gün of )
     
  9. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    proteini arttırmalısın bence. haşlanmış yumurtanın sadece beyazı daha mantıklı illaha sarısını yiyeceksen kayısı kıvamında ye

    işin gücün olduğundan yanında haşlanmış tavuk, yumurta filan taşıyamıyosan protein tozu alman çok mantıklı senin. (normalde gıdalar varken bence anlamsız, önermem ama sende mantıklı gibi)
     
  10. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    09 ocak 2013

    09 OCAK 2013


    Sabah:


    2 Haşlanmış yumurta beyazı
    Yeşil çay
    1 salatalık
    1 dilim kızartılmışş kepek ekmek


    Öğle:


    1 Kase çorba
    Makarna
    Yoğurt


    Akşam:

    1 Bardak vişne suyu
    1 küçük kase kuru fasulye
    1 küçük tabak erişte
    4-5 tavuk kanat&bacak (fırın)
    1 tulumba tatlısı
    1 küçük parça kabak tatlısı
    Yarım dilim köy ekmeği
    İlerleyen saatlerde doğum günü pastam dan 1 buçuk dilim


    Antrenman: Doğum günüm nedeniyle yapamadım. Dünün kaçamağını bu sabah telafisini yaptım.




    Ben direk haşlanmış yumurta diye bahsediyordum yazarken, başladığım dan buyana her haşlanmış yumurtanın sadece beyazını yedim, yiyorum.

    1 öğün iş yerinden yemek zorunda kalıyorum çıkan yemeğe göre hareket ediyorum. Protein tozu düşünüyorum ama kararsızım.
     
  11. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    10 ocak 2013

    10 OCAK 2013

    Sabah:

    1 Haşlanmış yumurta beyazı
    1 adet Kaşarlı tost (kepek ekmeği)
    Siyah çay


    Öğle:


    1 Kase çorba
    Ayran
    Çoban salata
    1 adet Tavuk but/bacak


    Akşam

    1 Kase çorba
    salatalık
    makarna



    Antrenman:


    * Sabah erken kalkıp 30 dk hızlı yürüyüş ara ara koşu
    * Akşam Ağırlık çalışması ve kardio
     
  12. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    xeptor,akşam öğününde o makarna yerine tavuk göğsü,kırmızı et gibi protein ağırlıklı beslensen çok daha iyi olurdu.
     
  13. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    11 ocak 2013

    11 OCAK 2013

    Kahvaltı:

    1 Haşlanmış yumurta beyazı
    Siyah çay şekersiz
    yarım kepek ekmeği


    Öğle:

    1 kase çorba
    Yarım por. makarna
    Biraz taze fasulye
    Yogur
    1 dilim beyaz ekmek kıyısı köşesi sert bölümü..


    Akşam:

    Haşlanmış tavuk kanat&bacak 4 adet
    patetes salatası
    Ayran


    Antrenman: evde biraz mekik vb. harici yok.



    Evet @marky02 marky02 doğru söylüyorsun. Başladığımdan beri doğru düzgün tavuk balık gibi kaliteli yiyecek yiyemedim ama dikkat edeceğim artık. Teşekkürler.
     
  14. unam2015
    Offline

    unam2015 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende 122 kiloydum 6 ay sonra 104 kiloyum sizi takip edicem dilerim en kısa zamanda fit vücuda sahip olursunuz
     
  15. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    Bayadır ses yok vazmıgeçtin yoksa :)
     
  16. kaanugur72
    Offline

    kaanugur72 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    protein tozu tok tutarmu merak ettim ?
     
  17. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ederim sizi. Umarım bende başaracağım. Teşekkürler.

    @ydob vazgeçmek yokta ara vermek zorunda kaldım, yemeye içmeye biraz dikkat ediyorum. Bazı psikolojik ve maddi sorunlar çıkmıştı şimdi tekrar devam. İmzanda belirttiğin gibi adı Yarın. Teşekkürler.

    Ben herhangi bir takviye daha şu zamana kadar kullanmadım protein tozu tok tutar mı bilmem ama okuduklarıma göre protein tozu bir öğün değil ek takviye dolayısı ile tok tutmamalı. Tok tutsun diye sadece toz alınmamalı diye düşünüyorum.
     
  18. TOLGA992
    Offline

    TOLGA992 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    toz

    protein tozu 2 saat civarı tok tutar ama sonradan iştahın çok açılır demedi deme
     

Sayfayı Paylaş