Ketojenik Diyet + Cardio + Body Building + Yüzme = Definasyon

Merhaba arkadaşlar yaz başladığından dolayı bende artık bu yağlardan kuruyarak yani definasyona girerek kurtulmak istiyorum ve daha sonra yağ almadan temiz kas geliştirerek body building yapmayı planlıyorum. Tüm bunlar için sizlerin yardımınıza çok ihtiyacım var.
Forumda'ki arkadaşların definasyon günlüklerini okudum fakat olurda bu definasyon işinde birşeyi yanlış yaptığımı söylerseniz sevinirim.

1 Hafta'dan beri ketojenik diyetteyim veya en azından ben öyle zannediyorum.
Eczane'den geçen gün keton çubuklarından aldım ve test ettim sonuç olarak bazen orta derecede keton buluyor bazense sadece keton izine rastlıyor. Genellikle akşam saatlerinde test ettiğim keton çubuklarında keton seviyesi moderate (orta) oluyor, gündüz saatlerin de ise keton seviyesi sadece trace (belirti) oluyor. Hiç anlamadım ben bu işi. Acaba birşeyi mi yanlış yapıyorum.
Günlük 20 gram karbonhidrat tüketimi sınırını ihlal etmediğimden gayet eminim.
5 adet haşlanmış yumurta beyazı veya bazen yumurtanın beyazıyla ve bol tereyağıyla tavada omlet yapıyorum. Ayrıyetten gün içerisinde 100 gram ile 150 gr arasında kaşık kaşık terayağ tüketiyorum.

3 kutu konserve ton balığını bol zeytinyağıyla tüketiyorum.
Sebze de karbonhidrat olduğu için hiç tüketmiyorum.

Pazar günü hariç hergün 30 dakika Cardio + Body Building yapıyorum. (Hafif kilo çok tekrar) Bazen de superset yapıyorum.
Pazartesi ve Çarşamba günleri 15 dakika kendi çapımda yüzüyorum.

Body Building (Definasyon) için de bana program yazabilir misiniz ?
Yaş:19
Kg:70
Boy:1.75

Bu arada diyete başladığım gün ile çektiğim fotoğrafla bugün çektiğim fotoğrafı karşılaştırdım sanki diyetten sonra daha da kilo almış gibiyim.
Daha neler yapmam gerektiğini bildirirseniz sevinirim. Sanki birşeyleri yanlış yapıyormuşum gibi bir his var içimde hadi hayırlısı.
Supplement olarak da aşağıda ki resimde görmüş olduğunuz ürünleri kullanıyorum.

 

ON sana özel hediye çeki falan vermeli

 

ben şahsen az ağırlık çok tekrarın yağ yakımına etkisi olacağını sanmıyorum.en fazla 12tekrar olmalı bence.amacımız kalori yakmaksa bunu ağır 6-8 tekrar ile daha fazla elde ederiz..bide daha detaylı yazmalısın..öğünlerini mesala..fotolarıda koy bi bakalım 70kg zaten düşük bi kilo ee bide diet yapıp dahada kilo verirsen zayıf bi görüntü oluşabilir

 

Asıl ben onlara sepet sepet çikolotolar püskevitler gönderirim ama yeter ki şu yağlardan kurtulayım.

---------- Post added at 13:12 ---------- Previous post was at 11:59 ----------

Hocam günlük aldığım kaloriye hiç dikkat etmiyorum. Öğün saatlerim uyanış saatime göre değişiyor, saati saatine öğün listem yok anlıyacağınız. Bazen günde 1 öğün yiyorum bazen 2 öğün bazen 3 öğün. Tabi öğün listesi verebilirseniz dakikası dakikasına uyarım. Hesapladığım tek şey sadece günlük kaç gr Protein, Karbonhidrat ve Tereyağ tükettiğim.
Günde en az;
150-200 gr arasında Protein
20 gr. Karbonhidrat
150 gr tereyağ + 3-5 tbsp zeytinyağı

Yağlı bir vücuda sahip olmaktan bıktım artık. Vücudumda ki yağ oranını %7-8'e çekip öyle body building'e devam etmek istiyorum. Yani anlıyacağın zayıf görünsem de önemli değil şişman gözükmekten iyidir. Bu sorunuda sen ve senin gibi arkadaşların yardımıyla aşacağıma inanıyorum. Bu arada bel bölgem de ki yağların çoğunluğu gitmiş bundan eminim eskiden elimi attığım da dolu yağ gelirdi ama şimdi nerdeyse hiç gelmedi bile.

Bu arada o supplementleri definasyonumun 7.günü almaya başladım.

Definasyonun 1. ve 7. günü resimleri aşağıdakiler. İlk gün daha yağsızmışım gibi geliyor. kafa_