ketojen diyetim

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve toth tarafından 18 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Önceki merhaba,yaklaşık 4 ay önce boksa başlayıp 94 kilodan 74 kiloya kadar düştüm.boyum 173 cm,yaş 30.hedefim 6 kilo daha verip 68 e düşmek.bu amaçla ketojen diyete başladım pazartesi günü,diyetim şu şekilde;


    10.00: protein tozu (su ile)
    10.30:4 yumurta(tereyağına)
    İdman:13:00
    14.15: protein tozu (%100 üzüm suyu ile)
    16.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı)+salata
    19.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı)+salata
    21.00:50 gr yer fıstığı

    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar
     
  2. hanser35
    Offline

    hanser35 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bu diyet esnasında meyve suyu ve meyve tüketiminde seçici olmak ve hatta minimumda tutmak gerektiği söyleniyor. Protein tozunu meyve suyu ile almanız yanlış bence.(ki protein tozlarının tadı içilemeyecek kadar kötü olmaz genelde) . Marketten aldığım şeker ilavesiz Meysu Üzüm suyunun (sanırım 200 ml sinde ) 18 g şeker olduğu yazıyordu.Bu yüksek bir rakam . Sizinki ne kadardır bilmem. Size tavsiyem kalori hesabı yapmanız . Hergün bu yiyecekleri yiyorsanız kalori hesabı yapmak ve alınan kaloriyi azaltıp,çoğaltmak zor olmaz kanımca. Kalori hesabı yapın ve bu kaloriden duruma göre günlük 200-500 kalori azaltın . Böylelikle kontrollü bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo verirken ağırlık çalışması yapmayı da ihmal etmeyin bence. Ben çok bilgi sahibi değilim ama okuduğuma göre bu işler böyle yürüyor . Daha tecrübeli birisi de yardımcı olursa daha iyi öğreniriz. Ben de 85 den 79 a düştüm fakat düzgün kalori hesabı yapamadığımdan daha aşağı inemiyorum.
     
  3. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Coyote nin bir mesajında okumuştum,idman sonrası meyve suyuyla protein tozu tüketile bileceğini ve karbonhidrat olarak sayilmamasi gerektiğini,yanlış algılamis olabilirim
     
  4. Qarden
    Offline

    Qarden Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kayseri uzunyeyle :)
    müsabaka için mi 6 kg vereceksin yoksa sadece görüntü için mi?
     
  5. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Görüntü amaçlı vereceğim,bu arada ağırlık idman larına henüz başlamadım,sadece 3 gün boks idmanina zaman bulabiliyorum.bayramdan sonra ağırlık idmanlarina da başlayacağım.
     
  6. hanser35
    Offline

    hanser35 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Savaş Hoca'nın bu videoda 6:40 . dakikadan sonra üzüm suyu ve meyve suları ile ilgili bir konuşma var burada kreatin için konuşmuş ama aynı şey diğer supplementler için de geçerli. İzlemeni tavsiye ederim.
     
  7. Qarden
    Offline

    Qarden Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kayseri uzunyeyle :)
    ketojenik diyeti genelde musabık sporcular müsabakadan önce kilo fazlası varsa yapar.uzun süreli uygulanması pek sağlıklı değildir.tavsiyem uygun karbonhidrat protein ve yağ orani olan bir diyet uygulaman.ayrıca kilon da çok fazla değil.
     
  8. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yorumlariniz için teşekkür ederim,meyve suyunu çıkartıp su ile içebilirim,uzun süredir düşük karbonhidratli beslendiğim için,ketojen diyette zorlanmayacagimi düşündüm,gerçekten de çok zorlanmadim şimdiye kadar,kendime hedef olarak 68 kiloyu koydum,hedefime ulasirşam before-after fotoları ekleyeceğim
     
  9. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    2.gün
    11.00: protein tozu
    12.30:idman
    14.30:7 yumurta+70 gr kaşarlı omlet
    17.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı) salata
    19.30:350 gram kırmızı et (zeytinyağli) hazirlandı şimdiden
    22.30: protein tozu icilerek gün tamamlanacak...
     
  10. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık antrenmanını kaç gün yapmayı ve nasıl yapmayı planlıyorsun?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    3 gün boks idmanim var,3 gün de ağırlık yapmayı planlıyorum,bu arada sabah aç karnına tartıya çıkıyorum günlük ortalama 150-200 gr arası düşüş var.
    idman:
    -göğüs,ön kol
    -kanat,arka kol
    -bacak,omuz şeklinde olacak
     
  12. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    toplam 6 gün senin için zor olacak olursa ağırlık antrenmanını iki güne düşürüp fullbody tarzı çalışabilirsin. Üç günlük fullbody antrenmanları da var istersen araştır. Bir de az ağırlık çok tekrar çalışma yine kasları zorlayarak çalış.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Az ağırlık çok tekrarın yanlış olduğunu belki biliyorsundur da yine de demek istedim böyle çalışanlar çok çünkü

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    3×6 şeklinde olacak setler,duruma göre animal serisi pump,nitrojen, pak,stack kombinasyonu yapabilirim
     
  15. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    3.gün
    -13.00:7 yumurta+kaşar omet
    -17.00:300 gr tavuk,salata
    -21.00:300 gr tavuk,salata
    -gün içinde 100 gr çiğ badem
     
  16. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    protein tozunu tamamen bırakıyorum,dünde kullanmadım,sebebi ise ağırlık idmanlarina başlamamış olmam,proteini tavuk,et ve yumurta dan karşılama kararı aldım
     
  17. toth
    Offline

    toth Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    4.gün
    11.00: 7 yumurta+kaşarlı omet
    13.00:idman
    16.30:300 gr tavuk,salata
    20.00:300 gr tavuk,salata
    gün içi 90 gr fındık
     

Sayfayı Paylaş