Selam, tavsiyeler icin cok sagolun, sasirtmayi deneyecegim gogusu degisik antrenmanlar ile.
Kaloriler ile soyledigim sey kesinlikle yanlis degil sadece eksik. Benim kilo vermem icin gunluk almam gereken kalori miktari 2100( bana ozel) mesela ne yersem yiyeyim gunun sonunda 2100 un ustune cikmadigim takdirde kilo vermeye devam ederim. Bu genel bir kural. Hersey kalori-in, kalori-out meselesi. "Bos kalori" dediginiz sey abur-cubur ise; evet, o kisi bos kalori alsa bile gun sonunda eger gerektigi kalorinin ustune cikmiyorsa yag yakabilir.
Kisi "macro"larina ulastigi surece istedigi herseyi yiyebilir.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471&page=1
ogun vakitleri ile diyetimi buraya yazamayacagim, cunku o gun canim ne cekiyorsa onu yiyiyorum, yedikten sonra o yemegin karbo, yag ve protein oranini deftere not alip topluyorum. Onceden belirlenmis bir taslagim yok.
gunluk aldigim degerler soyle:
carb: 125 gr
yag: 77 gr
protein: 200 gr
bugun bu resimleri cektim
http://dl.dropbox.com/u/85130223/june15_2012.jpgGenişletmek için tıkla...