Katılımınız Çok Önemli Lütfen ! | Definasyon Programı Destek |

yoğurtla ayran sut urunlerını tuketme spor oncesı okadar proteine gerek yok spordansonra eser mıktar tavuk yerıne 250 gram yaz yoğurt vs süt ürünlerini yemekten 2 saat sonra tuket

 

Çıkardım hocam , son hali şu ... karbonhidrat ve sağlıklı yağ değerleri ne kadar doğru bilmiyorum ama çok da yağsız pilav yeme imkanım olmuyor yesem de anam az yağlı yaptıgı pilavdan toplasam en fazla 4 kaşık çıkar 2 ye bölerek yiyiyorum işte.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2016 ---

Şöyle düşünüyorum pişmiş pilava değerlerini kaybetmemesi için 1 kaşık zeytinyağı döksem sanırım bir sıkıntı olmaz ..

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2016 ---

 

g

gayet iyi olmuş yağdan bende korkmam zaten tabı sen defınasyondasın ben kılo alma o ayrıda ogle yemegım dısarda lokanatada bol yağda oluyor malasef saglıksız olsada yemek mecburıyetındeyız programın cok ıyı olmuşta anteman oncesı ne yıyorsun

 

Spor öncesi beslenme şeklim şu hocam , son hali bir kaç ekleme ile budur diye düşünüyorum spordan sonra whey + yatmaya yakın 30 dk öncesi 3 adt kuru kayısı az miktar kuruyemiş ceviz fıstık gibi yatmadan hemen önce de 100gr lor + 1 bardak sütle tüketiyorum abi zaten 3 adt kayısıdan fln 15-18 gr karbo geliyor ..

 

dostum programın cok ıyıde ben soyle bısey tavsıye edebılırım asarı yukarı mıktarlar fazla bende tabı beslenme benzıyor spordan sonra 100 makarna 200 300 tavuk yerım yanında ev yemegı yatmadan oncede yogurt lor fıstık sen antemandan sonra bısey yemıyorsunkı en onemlı nokta orası bence.

 

Abi yememek ne gibi bir sıkıntı yaratır ben gerçekten kafayı yiyeceğim kilo alırım yada ne bilim ben akşam spordan sonra öğün aldım mı korkar oldum

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

valla ben spordan sonra hareket etmeyıp abanıyorum cunku yedıklerın bı onlar gelıstırıyor spor sonrası en onemlı spordan sonra yedıklerın sana asla yag ve kılo olarak dönmez dün 250 gram karbonhidrat 500 gram et 20 30 gram zeytınyagı aldım spordan sonra hep yuklenırım devam

 

yag yakmak icin kardiyo yapmak zorunda degilsin. agirlik kaldir ve makro say. tek tip beslenme ile kendini sikma.

 

Valla hocam ben Spordan hemen sonra protein tozu eve vardğımda 1 avuç yada 1 buçuk diyelim faydalı ceviz+fıstık+kaju+kayısı gibi kahve içerim + yatmadan önce de 100gr lor+1 bardak yarım yağlı süt yetmez mi ben şişiyorum yemin ederim ..

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---

Mesela sen nasıl besleniyorsun hocam , yada yediklerini nasıl hesaplıyorsun

 

not defterim var, yediklerimi yaziyorum yanlarina da yag karb protein degerlerini yaziyorum. besin degerlerine internetten bakiyorum veya urunlerin uzerindeki etiketlerden.

 

Bu Programı yazan ben ama maalesef uygulayamayan yine ben olmuyır abi evde tavuk pişmiyor yerine ton balığı yemek zorunda kalıyorum .. Yemin ederim şu haşlamma tavuk yerine koyabileceğim alternatif besin yok arkadaşlar onun yerine ne yapmalı var mı fikriniz ..

 

Loru mikser ile suya çek 300 grama çıkar iç. Çok kolay oluyor. Tavuğu haşla didik didik et spordan sonra yarım kilo ye başka bi çare yok bu iş böyle ..