Kaslarımı uyaramıyorum

herkeze merhaba..3 aydır bu spor ile uğrasıyorum.evde kendi imkanlarımla çalışıyorum.5 kg lık 2 dumbell ım var.ilk 2 ay boyunca antremandan sonraki 2,3 gün ağrılarım devam ederdi.buda iyi bir antreman geçirdiğimi gösteriyodu.ama şuan gelişme arttıkça güçlendikçe kaslarımı uyaramıyorum.mesela dün omuz çalıştım normalda bastırınca ağrı olurdu ama şuan hiç antreman yapmamış gibiyim.aynı şekilde göğüs ve karın kaslarıda uyarılamıyor.ağırlığı arttırmam gerekir.ama bu aralar 10 kg fln dumbell alcak param yok.

daha ağır dumbell alana kadar her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırsam olurmu ? yoksa tekrar ve set sayılarını mı yükseltmeliyim ?

bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

tekrara sayılarını arttırmana gerek yok..ancak sana tavsiye edeceğim şeyi sen zaten belirtmişsin..yani artık ağır kilolara geçme zamanın gelmiş...o nedenle ağrı hisstememen normaldir...

hafif kilo çok tekrar şekilde tabikide çalışabilirsin ancak bu vücudu parçalamaya yani fit görünüm isteyen kişiler için tercih edilir...ancak uzun süre bu şekildede devam edersn kas gelişimi diye birşey yaşamazssın deyim yerindeyse yerinde sayarsın...

en kısa zamanda ağır kilolu dambıllar almaya çalış..

kolay gelsin...

 

Demircan Uzun Süre Böyle Devam Ederse Kas Gelişimi Diye Bişey Yaşayamazsın Demişsin İlerisi İçinde Bi Olumsuzluk Oluşturur Mu? Mesela 5-6 Ay Az Kilo Çok Tekrar Yapıp Ondan Snra Salonda Daha Ağır Kilolarla Çalışmak Bi Sorun Yaratır Mı?

 

Ağırlık artırmak için kaldırdığın max kilonun yetmemesi lazım.
Sana tavsiyem hareketlerini ve/veya sayılarını değiştir. 3x25 ya da 10x10'luk bir ağırlık seç ve dene. Ağrıları tekrar farkedeceğinden çok eminim..

 

Tabiki olumsuzluk olamz fit ...sıkı bir vücudun olur sadece hacimlenme pek olmaz...

 

önce 1 hafta ara ver sonra bas ağırlığa sonuna kadar

 

peki 5 kg lık dambıllar ile her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırarak devam etsem gelişme sağlayabilirmiyim ?

 

o dambılları çöpe at bir salona yazıl. 2 sene çalışırsın öyle sonra yanından 3 aylık bir bodyci geçer 2 senem nerde? der komplekse girersin.

 

İşte bunu demek istiyorum...bunlarla devam edersen hacim olarak gelişme görmezssin..bence yapacak tek şey oda ağırlıklaırnı arttırmaktır..yani yeni ağır kiloda dambıllar almalısın...

yeterince net ve açık sanırım

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi