kardiyo ile ağırlık antremanı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve eyup.dede tarafından 17 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    herkese merhabalar,

    ben yıllardır amatör olarak (sokakta) basketbol oynuyorum ve askerden geldikten sonra 2 yıldır ciddi bir kilo artışı oldu. 3 ay önce bir spor salonuna başlayarak bu spora bende adım attım. öncelikle hedefim yağları vucuttan atıp daha dinç ve kondisyonlu bir vucuda sahip olmaktı. 2 aylık diet ve kardiyodan sonra bunu sağlama yoluna emin adımlarla girdim. 184 boy ve 97 kg ağırlık 100 cm bel ile başladığım ilk günden bu yana 91 kg ve 94 cm bel ile diete ve spora devam ediyorum. gelelim asıl sormak istediğim ikileme

    kardiyo programım çok ağır değil ve iyide besleniyorum. kondisyonum çok iyi seviyede. kardiyo programına ekleyebileceğim hareketler var mıdır ? yağ yakımının yanında kasları da belirginleştirmek istiyorum.

    kardiyo programım şu şekilde

    10 dk ısınma koşusu
    20x2 mekik
    15 dk değişik sertlikte bisiklet
    20 mekik
    30 dakika değişken hızda koşu.

    bu listede ısınmadan sonra koşudan önce kas gelişimi için hareketler eklemek istiyorum. kondisyonum ve beslenmem çok iyi ve 3 gün antrenman 1 gün dinlenme + 3 gün antrenman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.

    forumda hazırda olan basit yeni başlayanların programları olabilir yada şu şu hareketleri ekleyebilirsin diyebileceğiniz neler vardır ?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş