kardio + antreman için beslenme programı?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve zaparojdik tarafından 14 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. zaparojdik
    Offline

    zaparojdik Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Merhaba ben fitnessa birkaç hafta önce başladım. İlk amacım göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak aynı zamanda da kaslarımı geliştirmek istiyorum bunun için 1 gün cardio, 1 gün antreman yapıyorum. Fakat nasıl beslenmem gerekiyor hiçbir bilgim yok.
    Yağ yakmak ve kaslarımı geliştirmem için nasıl bir program önerirsiniz?

    Yaşım 21, 178 boy, 63 kg.
    Günlük ortalama kalori alma miktarımda 2, 011 kcal.

    Teşekkürler.
     
  2. ahmetfs80
    Offline

    ahmetfs80 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş kilon az bile 65-66 olmalısın.......sabahları kahvaltı yap öğlenleri ara öğün yap elma-peynır ....öğlenleri ekmek yeme...pilav yeme...sebze meyve bol ye..tavuk göğsü,haşlama et, aksamları ekmek yeme..süt iç yatarken 1lt...yumurta beyazı, konserve ton balığı(yağını iyice süz) ....
     
  3. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    evet yatarken 1 lt süt iç mide spazmından ve gazdan öl
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    olurmum pılav yeme onu yeme bunu yeme bu adam hergun spora gıdıyor enerjıyı nerden alıcak ye tabıkı ekmegıde ye lıf acısından zengındır sındırımını kolaylastgırır ama beyaz degıl kepek ye kepegon beyazdan farkı yok ondan abartma kepek dıye fazla abartma

    aburcuburu kesersen ve yemeklerdekı yagı kesersen zayıfladıgını goruceksın

    proteın degerı yuksek ama yag oranı az yıyecekler ıle beslen
    balık yapıcaksanız ızgara yapın tavugun gogusunu yıyın ve haslayarak yemeye calısın derısınıde yemeyın genel olarak boyle beslenırsenız kendınız farkı goruceksınız

    makarna pılav bulgur yıyın ama yagı az yada yagsız haslama yaparak yıyın tavugun veya balıgın yanında ana ogun olarak aralardada meyve tuketın posa bakımından zengın oldugu ıcın tok tuvar ve sındırıme yardımcı olurlar.

    öğün atlamak kılo vermeyı zorlastırır ve tam tersıne neden olabılır. meteolızma hızı ac kalırsan duser ondan ara ogunlerı atlamamaya calıs aynı zamanda ana ogunlerıde
     
  5. LastExile
    Offline

    LastExile Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye - Adana
    Ölünmüyor, ben denedim bir kaç defa ama fena rahatsız ediyor hyper_
     
  6. Maykim
    Offline

    Maykim Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    benim boyumda 1,78 1 yıl kadar önce spora başladım zayıf olduğum için 62 kiloydum 26 kol vardı şimdi 72 kiloyum kol 33 oldu kalori hesapladığına göre ne yediğine dikkat ediyosun karbonhidrad yeterince al protein alımınıda yükselt bol yumurta beyazı ye birazda supplement desteği al çok iyi olursun. ben daha önce niye spor yapmadım diye hayıflanıyorum
    bu arada göbekteki yağları kafaya çok takma önce kas kütleni arttır metabolizman hızlı zaten istediğin kilonun 2 kilo üstüne çık sonra definasyona girdinmi güzel olur
     
  7. SeeYouSs
    Offline

    SeeYouSs Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gülmemek için kendimi zor tutuyorum :eek:
     
  8. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    1 litre süt az üstünede 1 kilo yoğurt ye :))
     
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş