Merhaba arkadaşlar...
Rast geldiğim programlara göre adaptasyon süreleri 15 ile 45 gün arasında değişmekle birlikte genelde üç hafta ya da bir ay gibi bir süre sürecek şekilde hazırlanılıyor. Bu noktada merak ettiğim bir soru var: Kreatin ve karbohidrat yüklemesi yapmak isteyen bir spora ara vermiş sporcu için: Adaptasyon öncesi mi bu yüklemeyi yapmalı? Adaptasyonla birlikte mi yapmalı? Adaptasyonun ortasında mı yapmalı? Adaptasyonun sonunda mı yapmalı? Adaptasyon bitip esas programa geçerken mi yapmalı?
Bu yüklemeyi yaparken de genelde karbohidratı emilimi arttırmak için piramit mantığıyla kısıp kademeli yükselterek yapıyorlar. Kreatinde ise dört günlük bir yükleme süreci oluyor. Bu yüklemeleri yaparken daha faydalı olarak bilinen başka matematiksel bir yükleme var mıdır?
Kreatin alımıyla mineral kaybı yaşanır mı? Eğer yaşanırsa soda haricinde önlemek için ne önerirsiniz? (Gazlı bir içeceğin kreatin alımında artan dirüetik etkiyle birlikte artan su kaybından ötürü kramplara neden olabileceğini duymuştum. O yüzden sodayı hariç tutalım istedim. Zaten başlı başına bol da su tüketmek gerecek.)
Son düzenleme: 17 Şubat 2010
