Karın çalışma programı yazarmısınız bana.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve thekinger tarafından 31 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Forumda karın kasları ile ilgili hocaların verdiği başlıkların çoğunu okudum. bir kısmı çok eski ve resimleri artık açılmıyor.
    Birçok hareket var ama sıralaması çok karmaşık her konu altında.

    Tecrübeli arkadaşlardan bir günümü ayıracağım karın çalışma programı yazmasını rica ediyorum.
    Aynı antreman gününde Kaç farklı hareket ve kaç tekrar yapmalıyım, haftada kaç gün çalışmalıyım.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Haftanin 2 gunu 3 ayri hareket 12-15 tekrarli setler halinde karin calisabilirsin.

    Orn,

    Alt karin bolgesi calistiracak bir hareket
    Ust karin bolgesi calistiracak bir hareket
    Yan karin bolgesi calistiracak bir hareket.

    Hareketleri egzersizler bolumunden secebilirsin :)
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    İşte en etkili hareketlerin hangisi olduğunu bilmem gerek.
    Çok fazla hareket var.
     
  4. Violinfeo
    Offline

    Violinfeo Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    hareketlerin hepsi etkili fakat hangisini hangisinin peşinden yapacağın çok önemli bu videoya bak 8 dakikalık karın çalışması fakat oradaki simulasyon gibi yapman imkansız her hareketi 30 defa yapıyor sen buna 10la başla eğer hafif gelirse 15 yap al videosu..

    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
     
  5. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    ilkönce bunları buldum zaten ama sıkıldım bu hareketlerden.
    başka hareketleri doğru sıralama ile yapmak istiyorum.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bunun siralamasini degistir oyleyse, ole de cabuk sikilma ki basarili olabilesin.
     
  7. RUMMER
    Offline

    RUMMER Yeni Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Cok guzel paylasim Google'da direk cikiyor bu konu
     
  8. RUMMER
    Offline

    RUMMER Yeni Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Bu videoyu haftada 2 gün AYNI SIRA VE ŞEKLİYLE YAPSAK OLUR MU?? Zayıfım göbeğim cok az var kilo verir miyim?
     
  9. vegar
    Offline

    vegar Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    ab ripper x videosunu bulabilirsen tavsiye ederim oldukça etkilidir karın için.15 dakikada 339 hareket.
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş