KALORI HAKKINDA YARDIM..

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Abayy tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Abayy
    Offline

    Abayy Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaslar. Duzenli yag yakimi icin bazal metabolizmanin assagisinda mi alinmasi gerekiyor yoksa gunluk kalori ihtiyacimizin altinda mi???
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Düzenli yağ yakımı için tdee değerinizden daha az kalori tüketmeniz gereklidir. Bu değerden fazla tüketirseniz kilo alırsınız, daha az tüketim yaparsanız kilo verirsiniz.

    Genelde bu değerden 400-500 kalori altında alınması öneriliyor kas kaybını en aza indirmek için.
     
  3. Abayy
    Offline

    Abayy Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tdee?
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazal metabolizma hızı + günlük yapılan aktivitelerde harcanan enerji = günlük harcanan toplam enerji (tdee)
    Bu rakamın %15-25 aşagısında beslenmeniz gerekir.
     
  5. Abayy
    Offline

    Abayy Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Anladığım kadarıyla şöyle ozaman. misal veriyorum bazal metabolizmam 2000 + ben yaptığım egzersizlerle 600 kalori daha harcıyorum = 2600 alıyor. ben 1.800 kalori aldığım zaman günde, 800 kalori açığım olmuş oluyor. 7000 kaloriye ulaştığı zaman 1 kilo vermiş oluyorum. doğrumudur?
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantık olarak doğru ama 800 kalori biraz fazla, kas kaybının düşük olması için 500ün altına inmeyin derim.
    Ve ağırlık antrenmanlarının yoğunluğunu azaltın biraz, totalde 20 set yapıyorsanız 12 set yapın gibi.
    Ve bu kaybettiğiniz kilonun nereden gideceği önemli bu yüzden beslenmeniz güzel olsun.
     
  7. Abayy
    Offline

    Abayy Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tamamdır çok sağolun anladım sımdı. zaten ağırlığa haftada 1-2 gün giriyorum. şuanda amacım daha çok yağ yakmak olduğu için günlük 1 saat cardio yapıyorum yaklasık 600 kalori yakıyorum. beslenmeme gelincede kilo basına 1.5 2 gram protein 1 1.5 gram carbo yaklasıkda 65 70 gr yağ alıyorum sağlıklı yağlarla beraber.
     

Sayfayı Paylaş